寻因对症 摆脱失眠
为什么会失眠?
失眠表象很简单，就是无论如何也睡不着或者睡不好，但是成因却比较多样，不容易辨别。失眠的成因归纳起来大致有以下几种情况：
1 某些疾病所致：
许多疾病都影响睡眠，同时许多睡眠质量的变化又可能预示着某些疾病。所以一个睡眠本来很好的人如果突然失眠很久又没有找到其他原因，建议尽早进行体检。除了躯体上的疾病还要重视精神障碍方面的问题。失眠与很多疾病有关，若疾病治好了，失眠一般能得以消除。与失眠有关的疾病如中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病、消化系统疾病、循环系统疾病、经前期紧张综合症、更年期综合症等。
2 环境因素：
倒时差、换环境等会影响睡眠进而造成失眠；室内装修装饰变化、社区外环境变化等也会对睡眠产生影响。一名著名的时尚杂志策划总监曾经吐露：担心不习惯国外酒店的枕头，她经常会带着自己的枕头出差。睡眠环境对多数人都有影响，对敏感的人影响还特别明显。
3 心理因素：
现代人由于工作压力大，常常因为心理因素而失眠。比如焦虑、抑郁或者加班工作等。曾经有一个在外企工作的员工由于担心迟到5分钟扣一个月工资而导致失眠，最终变成2年多不能入睡。这里值得提醒的是，并非所有压力都是显在的，有些压力深深藏在心底，甚至连自己都难以承认，但是确实存在。曾经有一个27岁的失眠症患者，医学和一般的心理学检查找不到任何原因，在催眠引导下患者将内心的“隐忧”说出：10年前她的父亲去世，她有一种天塌下来的感觉，担心从此生活无着落，产生强烈的无助感。自此她勤奋努力，事业有成，生活已经进入中产水平。她表面上拜托了她所担忧的那些条件，但是在内心深处并没有完全根除，所以导致她长期失眠的焦虑状况。这个现象特别提醒那些坚强的成功人士，因为成功背后的艰辛和动机可能成为习惯，有时会影响到你的睡眠和健康，尽管很多人口头上不愿意承认。
失眠有哪些类型?
同为失眠，还有不同的类型，一般分以下几类。
一、入睡障碍。具体表现：
上床到睡着要用30分钟～60分钟以上；特别想睡但一直很清醒；躺下之后翻来覆去的状态持续很久。
二、中途觉醒。具体表现：
睡眠的过程中醒过来，没有其他外在原因；晚上睡得很浅，没有熟睡感。
三、早期觉醒。具体表现：
比通常早上醒来时间持续提早1～2个小时；清晨很早就醒来而且再也睡不着了；夜间睡得很晚，但是早上依然很早醒来。
这些分型也只能是大致的，很多人是混合以上内容或者自己分辨不清的。
失眠有哪些危害?
失眠的危害很多，涉及人的各个层面，大致有一个由个体到社会递增的影响层次。
首先失眠会降低个体生活质量。可以想象，当我们拥有一个幸福生活的基本要素之后，我们的睡眠成了问题，作为幸福主体的人自身变得痛苦不堪，就不能说明这种生活是和谐、幸福和完善的。
第二，长期的失眠会导致躯体和精神疾病。睡眠是人的生理功能，在睡眠中我们已知的至少是恢复体力、脑力和调节内分泌等。长期失眠可导致免疫功能下降，抵抗力减弱、植物神经紊乱等，可诱发其他疾病；失眠的不适同时会对心理及精神产生危害，容易产生焦虑、抑郁等疾患。
第三，对工作、学习产生巨大影响。长期失眠可引起记忆力减退、思维不灵敏等100象，进而影响工作或学习效率及创造力。
第四，容易造成社会危害。
长期失眠的人精神恍惚、情绪不稳、判断力不准确等，容易在工作或在生活中出现重大失误，甚至产生社会危害，如开车出现事故、统计出现偏差、谈判出现失误等。
怎样摆脱失眠?
一、咨询医生并进行治疗
对长期失眠的朋友来说，首先要做个医学诊断。在一般的大医院都有“睡眠中心”机构，大多设立在呼吸科或神经科如北京大学人民医院睡眠中心，也有的设在耳鼻咽喉科如北京同仁医院睡眠中心，一些地方的精神心理科也有睡眠中心，如暨南大学附属第一医院睡眠中心，还有设在心身医学科的，如广安门医院睡眠中心，能运用多手段治疗睡眠疾病。在一些没有睡眠中心的医院，可以咨询大内科、神经內科医生，如果怀疑自己是心理问题导致的失眠也可直接去心理科咨询。
二、调整生活方式
现代文明病大多与我们的行为方式有关。以前我们可能经常走路，现在从出门到进门都是汽车代步；以往我们有时间跑步、打球或进行其他运动，现在一个月也没有机会痛快地出一次汗了；以前我们下班就很快回家享受天伦之乐或个人爱好，现在夜深人静的时候还在办公室加班；以前我们有心情欣赏春天的百花秋天的月夏天的凉风冬天的雪，现在我们可能已不知四时之变换了，除了身上的时装。
摆脱失眠、调整生活方式要注意以下几个要点。
饮食有规律、科学而合理
除了定时吃饭外，对于失眠患者可以请专业营养师提供方案。一般来说，早餐应当吃好，将容易吸收和缓慢分解的食物结合起来吃比较好。中午要吃好，荤素搭配合理，尤其注意适量，过少和过饱均不利于下午的精神状态。晚上则少摄入脂肪。
与阳光同步规律
古人“日出而作、日落而息”的总结有一定道理，如果条件许可，不要起太早，更不要当夜猫子。一般晚上在11点前入睡，卧室的光不要太强，手提电脑、手机等尽量离卧具远些，电视机也最好别摆放床头。尤其不能把工作带上你的床。
合理运动促进睡眠
睡觉前剧烈运动可使人兴奋、难以入眠，不可取。我们尽量把一些运动放在白天，尽管不是所有人都具备专门的运动条件，但是可就地取材地利用现有条件开展。比如上班不坐电梯爬楼梯，工作1个小时左右做下伸展运动，利用午餐或外出公干时间深呼吸或走阳光充足的地方。白天尽量增加户外时间，享受大自然的清新空气、沐浴日光。晚饭半小时后至睡前一个小时前进行一些轻度运动较好，比如散步。适量的运动会使心情舒畅，有助于诱导睡眠。
睡前彻底放松
不论手上的活是否做完，睡觉前一定告诉自己“我什么都不需要做了，现在要躺在柔软的床上舒舒服服睡个美觉”。有的人可以通过冥想、听轻音乐或看一些内容并不激烈的书来做睡眠准备，但这些方法不是对每个人都奏效的。也有的人喜欢安排些帮助睡眠的饮食，比如黄花菜。睡前好好泡个温水澡是必要的，可使紧张的皮肤松弛下来。不论你采用何种方式诱导自己入睡，有一个核心，就是让“心”真正、彻底放松下来。
告别不良习惯
许多不良习惯影响睡眠。比如热衷于夜生活、喜欢饮酒乃至酗酒、晚上饮浓咖啡、到迪厅狂欢等，还有的人喜欢在晚上入睡前进行“工作总结”，把一天甚至前几十年的事情“过电影”，一不小心就会发现末完成的事情或者遗憾的事情。有这样习惯的朋友不妨这样想，何不把工作回顾放在心清气爽的第二天早晨?即便是有什么遗憾，你能够让时光倒流去挽回吗?
除了以上行为，每个人只要善于发现，总能改变那些干扰我们睡眠的东西，给自己当个睡眠专家。国际化和现代化已经改变了太多的环境，如何适应环境的变化多端是我们床上8小时面临的新问题。
三、选择正确睡姿
睡姿不正确一定会影响睡眠质量和效果。
专家一般都建议：
由于我们的心脏在左侧。我们应当选择右侧向下的微蜷曲姿势入睡。有许多人谈到这个睡姿的好处。甚至有人还谈到同时将左手平伸轻放左腿外侧、右手轻托腮部更容易入睡。由于每个人睡眠习惯不一样，采用什么姿势入睡看自己是否舒适，何况没有人能一个姿势睡到天亮。尽管这样，下列姿势入睡肯定不好：·俯睡压迫胸部·仰睡手放置胸腹部·左侧睡压迫心脏·把头全部埋在被子里呼吸不畅。
四、营造舒适环境
舒适的环境对良好的睡眠是至关重要的，一般说来，人在入睡前对环境有很高的和谐、安全和隐秘诉求，所以睡眠环境应遵循如下规律：
1 自己可以掌控的家：安全、私密。
2 一般情况：装饰装修简单、淡雅，不主张浓烈的色彩或复杂的结构，柔和的光线。
3 一张合适的床，成人单人床宽度一般是肩宽的2～3倍。
4 舒适的寝具：不论选择何种材料，以与身体接触产生亲切感和舒适感为准则。
5 柔软的睡衣，一般来说棉制或丝制较好，有条件干脆裸睡。, 百拇医药
失眠表象很简单，就是无论如何也睡不着或者睡不好，但是成因却比较多样，不容易辨别。失眠的成因归纳起来大致有以下几种情况：
1 某些疾病所致：
许多疾病都影响睡眠，同时许多睡眠质量的变化又可能预示着某些疾病。所以一个睡眠本来很好的人如果突然失眠很久又没有找到其他原因，建议尽早进行体检。除了躯体上的疾病还要重视精神障碍方面的问题。失眠与很多疾病有关，若疾病治好了，失眠一般能得以消除。与失眠有关的疾病如中枢神经系统疾病、呼吸系统疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病、消化系统疾病、循环系统疾病、经前期紧张综合症、更年期综合症等。
2 环境因素：
倒时差、换环境等会影响睡眠进而造成失眠；室内装修装饰变化、社区外环境变化等也会对睡眠产生影响。一名著名的时尚杂志策划总监曾经吐露：担心不习惯国外酒店的枕头，她经常会带着自己的枕头出差。睡眠环境对多数人都有影响，对敏感的人影响还特别明显。
3 心理因素：
现代人由于工作压力大，常常因为心理因素而失眠。比如焦虑、抑郁或者加班工作等。曾经有一个在外企工作的员工由于担心迟到5分钟扣一个月工资而导致失眠，最终变成2年多不能入睡。这里值得提醒的是，并非所有压力都是显在的，有些压力深深藏在心底，甚至连自己都难以承认，但是确实存在。曾经有一个27岁的失眠症患者，医学和一般的心理学检查找不到任何原因，在催眠引导下患者将内心的“隐忧”说出：10年前她的父亲去世，她有一种天塌下来的感觉，担心从此生活无着落，产生强烈的无助感。自此她勤奋努力，事业有成，生活已经进入中产水平。她表面上拜托了她所担忧的那些条件，但是在内心深处并没有完全根除，所以导致她长期失眠的焦虑状况。这个现象特别提醒那些坚强的成功人士，因为成功背后的艰辛和动机可能成为习惯，有时会影响到你的睡眠和健康，尽管很多人口头上不愿意承认。
失眠有哪些类型?
同为失眠，还有不同的类型，一般分以下几类。
一、入睡障碍。具体表现：
上床到睡着要用30分钟～60分钟以上；特别想睡但一直很清醒；躺下之后翻来覆去的状态持续很久。
二、中途觉醒。具体表现：
睡眠的过程中醒过来，没有其他外在原因；晚上睡得很浅，没有熟睡感。
三、早期觉醒。具体表现：
比通常早上醒来时间持续提早1～2个小时；清晨很早就醒来而且再也睡不着了；夜间睡得很晚，但是早上依然很早醒来。
这些分型也只能是大致的，很多人是混合以上内容或者自己分辨不清的。
失眠有哪些危害?
失眠的危害很多，涉及人的各个层面，大致有一个由个体到社会递增的影响层次。
首先失眠会降低个体生活质量。可以想象，当我们拥有一个幸福生活的基本要素之后，我们的睡眠成了问题，作为幸福主体的人自身变得痛苦不堪，就不能说明这种生活是和谐、幸福和完善的。
第二，长期的失眠会导致躯体和精神疾病。睡眠是人的生理功能，在睡眠中我们已知的至少是恢复体力、脑力和调节内分泌等。长期失眠可导致免疫功能下降，抵抗力减弱、植物神经紊乱等，可诱发其他疾病；失眠的不适同时会对心理及精神产生危害，容易产生焦虑、抑郁等疾患。
第三，对工作、学习产生巨大影响。长期失眠可引起记忆力减退、思维不灵敏等100象，进而影响工作或学习效率及创造力。
第四，容易造成社会危害。
长期失眠的人精神恍惚、情绪不稳、判断力不准确等，容易在工作或在生活中出现重大失误，甚至产生社会危害，如开车出现事故、统计出现偏差、谈判出现失误等。
怎样摆脱失眠?
一、咨询医生并进行治疗
对长期失眠的朋友来说，首先要做个医学诊断。在一般的大医院都有“睡眠中心”机构，大多设立在呼吸科或神经科如北京大学人民医院睡眠中心，也有的设在耳鼻咽喉科如北京同仁医院睡眠中心，一些地方的精神心理科也有睡眠中心，如暨南大学附属第一医院睡眠中心，还有设在心身医学科的，如广安门医院睡眠中心，能运用多手段治疗睡眠疾病。在一些没有睡眠中心的医院，可以咨询大内科、神经內科医生，如果怀疑自己是心理问题导致的失眠也可直接去心理科咨询。
二、调整生活方式
现代文明病大多与我们的行为方式有关。以前我们可能经常走路，现在从出门到进门都是汽车代步；以往我们有时间跑步、打球或进行其他运动，现在一个月也没有机会痛快地出一次汗了；以前我们下班就很快回家享受天伦之乐或个人爱好，现在夜深人静的时候还在办公室加班；以前我们有心情欣赏春天的百花秋天的月夏天的凉风冬天的雪，现在我们可能已不知四时之变换了，除了身上的时装。
摆脱失眠、调整生活方式要注意以下几个要点。
饮食有规律、科学而合理
除了定时吃饭外，对于失眠患者可以请专业营养师提供方案。一般来说，早餐应当吃好，将容易吸收和缓慢分解的食物结合起来吃比较好。中午要吃好，荤素搭配合理，尤其注意适量，过少和过饱均不利于下午的精神状态。晚上则少摄入脂肪。
与阳光同步规律
古人“日出而作、日落而息”的总结有一定道理，如果条件许可，不要起太早，更不要当夜猫子。一般晚上在11点前入睡，卧室的光不要太强，手提电脑、手机等尽量离卧具远些，电视机也最好别摆放床头。尤其不能把工作带上你的床。
合理运动促进睡眠
睡觉前剧烈运动可使人兴奋、难以入眠，不可取。我们尽量把一些运动放在白天，尽管不是所有人都具备专门的运动条件，但是可就地取材地利用现有条件开展。比如上班不坐电梯爬楼梯，工作1个小时左右做下伸展运动，利用午餐或外出公干时间深呼吸或走阳光充足的地方。白天尽量增加户外时间，享受大自然的清新空气、沐浴日光。晚饭半小时后至睡前一个小时前进行一些轻度运动较好，比如散步。适量的运动会使心情舒畅，有助于诱导睡眠。
睡前彻底放松
不论手上的活是否做完，睡觉前一定告诉自己“我什么都不需要做了，现在要躺在柔软的床上舒舒服服睡个美觉”。有的人可以通过冥想、听轻音乐或看一些内容并不激烈的书来做睡眠准备，但这些方法不是对每个人都奏效的。也有的人喜欢安排些帮助睡眠的饮食，比如黄花菜。睡前好好泡个温水澡是必要的，可使紧张的皮肤松弛下来。不论你采用何种方式诱导自己入睡，有一个核心，就是让“心”真正、彻底放松下来。
告别不良习惯
许多不良习惯影响睡眠。比如热衷于夜生活、喜欢饮酒乃至酗酒、晚上饮浓咖啡、到迪厅狂欢等，还有的人喜欢在晚上入睡前进行“工作总结”，把一天甚至前几十年的事情“过电影”，一不小心就会发现末完成的事情或者遗憾的事情。有这样习惯的朋友不妨这样想，何不把工作回顾放在心清气爽的第二天早晨?即便是有什么遗憾，你能够让时光倒流去挽回吗?
除了以上行为，每个人只要善于发现，总能改变那些干扰我们睡眠的东西，给自己当个睡眠专家。国际化和现代化已经改变了太多的环境，如何适应环境的变化多端是我们床上8小时面临的新问题。
三、选择正确睡姿
睡姿不正确一定会影响睡眠质量和效果。
专家一般都建议：
由于我们的心脏在左侧。我们应当选择右侧向下的微蜷曲姿势入睡。有许多人谈到这个睡姿的好处。甚至有人还谈到同时将左手平伸轻放左腿外侧、右手轻托腮部更容易入睡。由于每个人睡眠习惯不一样，采用什么姿势入睡看自己是否舒适，何况没有人能一个姿势睡到天亮。尽管这样，下列姿势入睡肯定不好：·俯睡压迫胸部·仰睡手放置胸腹部·左侧睡压迫心脏·把头全部埋在被子里呼吸不畅。
四、营造舒适环境
舒适的环境对良好的睡眠是至关重要的，一般说来，人在入睡前对环境有很高的和谐、安全和隐秘诉求，所以睡眠环境应遵循如下规律：
1 自己可以掌控的家：安全、私密。
2 一般情况：装饰装修简单、淡雅，不主张浓烈的色彩或复杂的结构，柔和的光线。
3 一张合适的床，成人单人床宽度一般是肩宽的2～3倍。
4 舒适的寝具：不论选择何种材料，以与身体接触产生亲切感和舒适感为准则。
5 柔软的睡衣，一般来说棉制或丝制较好，有条件干脆裸睡。, 百拇医药
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 失眠睡眠 > 健康睡眠 > 睡眠知识