无论在平时的生活还是运动中，我们都会有意无意地发现，当需要某一姿势保持几秒钟时，身体总会出现无法控制的反应，不出三五秒，想要保持的姿势便在东倒西歪中前功尽弃了。

    于是，越来越多的人，特别是公司白领们越采越认识到平衡训练对于身体的重要性。平衡训练不仅可以增强我们的本体感受能力、肌肉力量和协调能力，从而预防跌倒及关节受伤。同时，平衡训练还会给人以矫健稳定的感觉，对强化身体曲线，站姿、坐姿不良者，都有修整功能。

    在一般人群包括长期久坐的白领们，只要根据以下几个训练，在家或办公室同样也能提高平衡能力，收紧肌肉。增加肌肉线条。

    单腿站立踢腿

    训练目的：增加踝关节平衡能力、收紧下肢肌肉。

    开始姿态：单腿站立，双手叉腰，身体保持垂直于地面，骨盆保持在中立位。

    训练方法：另一腿向前、向后及向左、向右踢。完成3个方向为1次。10次为1组，进行20组练习。

    注意事项：踢腿时，保持骨盆不动，尽量控制身体不要动。若要增加训练难度，可以闭眼睛进行训练。

    单腿站立反向飞鸟

    训练目的：增加踝关节平衡能力及身体控制能力 ......