太极.姿态
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正确的站立姿态是练习太极拳的根本，也是太极拳里所要求的“立身中正”的根本， 俗话说“站要有站相，坐要有坐相”。这个“相”，通俗地说就是姿势。
和太极大师崔仲三先生聊太极，他提到最多的字眼也是姿势。不过，最近喜欢上“海派清口”周立波的他，将姿势上升了一个高度。他说：“周立波常说的一句话是‘做男人一定要有腔调’，那么我觉得，练太极或是说要练好太极，一定要有姿态，正如“腔调”一样。
关于“姿态”这个词的理解也是因人而异，但无论你怎么理解，动作姿态的表现形式只有一种是最正确的，尤其对初学者来说，姿态掌搌不到位，接下来练习任何套路的结果都可能是事倍功半的。”
松静自然的姿态
崔仲三先生认为，太极拳的练习，必须要突出松静自然。其中松里面包含两点，第一是肢体自然放松，第二是精神自然放松，自然放松里又涵盖着自然支撑。对于初学者来说，必须要注意，不要将这个“松”演绎成软塌无力，太极拳的松和柔绝对不是软塌无力。一定是要有内在之力的支撑的。内在之力在太极拳当中也被称为先天之力，很多初学者往往过于注重太极拳的柔化，从而失去了太极拳动作自然支撑的力度。
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静，也包含两点，第一是自然环境。第二是心态环境。也就是练习时的环境氛围要是安静的，同时自身的心态要安静、平稳。还有就是位置感与力量的大小。位置分为很多方面。譬如手的位置、脚的位置等，而力量的大小在太极拳里被称为“内劲”，内劲的运用也称度。度的掌握就是用多大的力量，来支撑什么样的动作，从而产生一个自然饱满的、让人看起来非常有力的自然状态的动作外形。
太极拳首先要求用意，即意念。以意来引导动用，以意来指导动作，以意来达到动作的形状，以意来达到动作的目的。这是十分关键的，要有所思有所想有所悟，才能达到以上的动作之关键。
崔仲三先生说，以上这些说起来简单，实际上是非常难的，这也是为什么说太极拳是思维拳和悟性拳的原因所在。悟，其实就是一种感觉，一种理解和感悟。这要靠不断的自我练习以及老师长时间的引导与指引，才能逐渐掌握并提升这些正确的动作姿态。
站的姿态
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在所有的太极动作姿态中，崔仲三先生认为站是最关键的，若站不好，其他的动作姿态都是空谈。
所谓的站，即练太极拳预备式的姿态。要求的是虚领顶劲，这是对头部姿势的要求，让人在“虚领”的状态下产生一个身体呈纵轴自然拉长的状态，目的是为了把颈椎和腰椎很自然地挺拔起来。动作要领为头顶百会穴自然向上顶起，眼睛自然向前平视，下颚微收，使颈椎与腰椎尽量处于一个自然垂直的状态下，将颈椎与腰椎拉拔起来，产生一个自然的力量，而不是僵硬或硬绷着的状态。
崔仲三先生说：“很多学员都会问我‘虚领’的含义。确切地说，‘虚领’即虚虚地领起，用虚灵之意(即不用力)自引其顶。杨澄甫在《太极拳说十要》中云：顶劲者，头易正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强。气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。”说完。崔仲三看看了笔者，似乎在等待笔者的发问，但未等开口，他接着说，估计你一定会觉得我刚才说的，不用力。在松下来的状态下还要使头拔起来，有点太矛盾。不用力怎么能达到那种姿态呢?但事实就是这样，其实这也是太极拳的精髓之一，能达到者，必得苦修。
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头部姿态之后便是对肩的要求，肩关节(肩胛骨)自然向下垂，此时人会有一个向下松沉的感觉，胸部微微向内含，产生一个自然的弧度，这样前胸自然会凹进去一点点，同时后背则会自然地突出来一点点，这在太极拳里叫“含胸拔背”。这种姿态的目的是增强练习者的呼吸量，太极拳一般采用的是腹式深呼吸。因此胸部采用“含胸”的方式，是为了在不增加呼吸频率情况下来加强呼吸的强度和深度，使氧气的交换量加大。借以减轻运动中气喘的现象。它跟采用胸式呼吸的运动项目的挺胸方式正好相反。但要注意，含胸不同于凹胸的紧张内收，含胸是胸部要有宽舒的感觉。
然后，要腋窝虚开，这样在自然的状态下会产生一个左右“膨胀”的感觉，双臂不可紧夹身体，而是在自然下垂的同时从肩关节、肘关节、手的中指。产生一个自然弧度。此刻你会发现，身体会自然有一个球体的感觉。这样的姿态目的是要使练习者的身体重心落下来，从而达到气沉丹田的作用。
下面是腿的动作。髋关节自然放松。膝关节自然微曲，踝关节放松，十个脚趾微微抓地，这样就又会产生一个弧形。在这种状态下，即完成了太极拳最正确的站立姿态。
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崔仲三先生说，上面讲到的最正确的站立姿态，相对来说也是最难的一个姿势。因为很多初学者在听懂了动作要领后，到了做动作时。一做就会浑身较劲，说放松时自己感觉是放松的姿态，其实那是一种软塌无力，要求他挺起来的时候。貌似一下就挺起来了，其实是身体僵硬的一种表现。
说到底，太极拳是在松和用力之间的一种自然状态。这种状态所表现出来的正确的肢体感觉也只有在不断的练习中才能体会出来。崔仲三先生说，如果在一个好的教练的带领。初学者自身领悟力超强的话，一般在半个月左右就能做出一个完美标准的站立姿态。
正确的站立姿态可以说是练习太极拳的根本，也是太极拳里所要求的“立身中正”的根本，只有站立的姿态正确了，才能进行完整的套路练习。同时，正确的站立姿态对人的身体健美以及体型挺拔都能起到很好的辅助作用。正确的站立的姿态会自然使人产生收腹敛臀的效果，对腹直肌有极好的锻炼作用，这样，自然而然地就可以减掉腹部多余的赘肉了。
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站桩的姿态
在明晰了太极站立的姿态后。相对于类似的站桩，崔仲三先生说：“在太极拳的基本功训练中，站桩可以说是一种特殊的内功修炼法，它既能养生又能练出功夫，既可修身又可修心，既是习练拳艺的基石又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。”
对于站桩，崔仲三先生发现目前很多练功者的姿态都是错误的，其中最大的症结就是站立时双脚位置的错误。尽管站桩与站立的动作要领基本一致，但对两脚的要求是不同的。站桩需要两脚打开，与肩同宽。但就是这个“与肩同宽”让很多练习者迷失了方向。
崔仲三先生说，现在许多练习者站桩时两脚“与肩同宽”时打开得都略大。造成骨关节与髋关节为一个斜支撑的状态，在练习时对转身以及弯曲等动作都会无形中造成不小的障碍。正确的姿态应该是双脚打开后，涌泉穴与天井穴要近似在一条垂线上。这样，股骨与髋关节在自然平行的状态。活动起来自然就会自如许多。
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站立的姿态正确了，接下来要两臂在体前自然环抱。掌心向内。与胸平齐，两手指尖相距一拳之远。指尖相对。十指自然分开。手掌与胸距约30公分，手略高于肘，两臂与身体产生一个球体也就是一个圆的感觉，在这个状态下，站桩要半曲蹲练习。站桩对于股四头肌能起到非常好的锻炼效果。
崔仲三先生说，上述讲的动作姿态我们叫浑圆桩。练习时分高中低三个难度组合，低就是在保持正确姿态的前提下，站立即可；中则是保持姿态的同时半曲蹲；高难度为曲蹲得更加深一点。这三个难度的练习时。崔伸三先生建议在时间上采用三、五、七的方式练习。也就是根据动作的难易程度，每个动作分别保持3分钟、5分钟和7分钟。他还特别强调，在高难度练习时，膝关节的受力会非常大，如果动作不正确的话便会造成膝关节劳损。正确的方法是，无论如何膝关节尽量不要超过脚尖。否则受力点就不是股四头肌和大腿肌群而完全是膝关节了。, http://www.100md.com