人体器官衰老时间表解析与应对指南
近期互联网上热传一个名为“人体器官衰老时间表”的微博，引发网友惊叹的同时也引来不少怀疑。其实，这则微博很有可能来源于英国《每日邮报》的一篇报道，当地科学家们通过跟踪细胞、肌肉、激素水平等硬指标的变化，确认了各个器官走向衰老的年龄。笔者就此咨询了我国相关领域的专家，在他们看来，这个时间表大部分是正确的，比如大脑确实在20多岁开始走下坡路；“花不花，四十八”这句老话也印证了眼睛衰老的时间。但像心脏和肠道的衰老时间，专家认为表述上有待商榷。同时，专家还以中国人疾病多发的几大器官为例，给予了保养建议。
大脑20岁开始衰老——认可
2009年，美国弗吉尼亚大学心理学系教授蒂莫西·索尔特豪斯(Timothy Salthouse)研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰。推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。所以，大脑20岁后开始衰老的判断基本正确。
和很多器官不同，大脑属于劳累的命。越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
另外，喝酒抽烟都伤大脑。上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑。这会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
肺部20岁开始衰老——认可
肺很娇弱，中国传统医学有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
戒烟、减肥，是保护肺部最应该做的事情，还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时，可以每天三次，每次二三十分钟，每呼吸一次持续10～15秒，熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外，游泳也是一种很好的养肺运动。
骨骼30岁开始老化——认可
骨质的流失，一般从3035岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。
人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨光靠补钙还不够，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
心脏40岁开始老化——存疑
心脏专家常常夸奖健康老人：“60岁的身体40岁的心脏”，所以，说心脏从40岁开始老化，他们不同意。其实《每日邮报》的原文是说“45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大”，因此，专家认为顶多可以说，心脏病多发生在40岁以后。
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁，还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。
专家建议，护心要遵循“357原则”，即每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的心率达到170减去个人年龄的数字。个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。
肠道55岁开始衰老——存疑
据英国《每日邮报》报道，英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。但我国消化科专家认为，菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也容易引起胃肠不适。所以说，从55岁开始衰老这个说法值得商榷。
“食欲好、吃得下，能消化、吸收好，排泄好、不便秘”，在消化道专家看来，这就是胃肠道的健康标准。要想达到这个标准，就要做到“两通”，一是保证消化道从出口到入口一定要通；二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。, http://www.100md.com(余易安)
大脑20岁开始衰老——认可
2009年，美国弗吉尼亚大学心理学系教授蒂莫西·索尔特豪斯(Timothy Salthouse)研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰。推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。所以，大脑20岁后开始衰老的判断基本正确。
和很多器官不同，大脑属于劳累的命。越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
另外，喝酒抽烟都伤大脑。上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑。这会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
肺部20岁开始衰老——认可
肺很娇弱，中国传统医学有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
戒烟、减肥，是保护肺部最应该做的事情，还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时，可以每天三次，每次二三十分钟，每呼吸一次持续10～15秒，熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外，游泳也是一种很好的养肺运动。
骨骼30岁开始老化——认可
骨质的流失，一般从3035岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。
人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨光靠补钙还不够，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
心脏40岁开始老化——存疑
心脏专家常常夸奖健康老人：“60岁的身体40岁的心脏”，所以，说心脏从40岁开始老化，他们不同意。其实《每日邮报》的原文是说“45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大”，因此，专家认为顶多可以说，心脏病多发生在40岁以后。
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁，还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压，减轻体重，是保护心脏的重中之重。
专家建议，护心要遵循“357原则”，即每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的心率达到170减去个人年龄的数字。个人感觉上，达到运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以了。
肠道55岁开始衰老——存疑
据英国《每日邮报》报道，英国的免疫学教授认为，肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少，从而导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。但我国消化科专家认为，菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也容易引起胃肠不适。所以说，从55岁开始衰老这个说法值得商榷。
“食欲好、吃得下，能消化、吸收好，排泄好、不便秘”，在消化道专家看来，这就是胃肠道的健康标准。要想达到这个标准，就要做到“两通”，一是保证消化道从出口到入口一定要通；二是保持心情愉悦，情绪畅通。当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。, http://www.100md.com(余易安)