五、合理食疗，以促发长

    头发的健康生长需要大量营养素来保障。各种营养素供应全面，头发生长才会有活力。饮食必须注意合理搭配，从正反两方面把好关，一方面是保证蛋白质、必需脂肪酸、微量元素及各种维生素的供给；另一方面，应避免有损头发健康的饮食习惯，如喜吃油腻、辛辣食物，经常大量饮烈性酒，喜喝浓茶等等。

    (一)有利于生发的营养素

    蛋白质：要保证每天摄取足量的蛋白质，特别是富含胱氨酸的蛋白质，对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等富含丰富的蛋白质，它们经胃肠的消化吸收进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，合成角蛋白。

    胶质食物：含有胶质的食物不仅对皮肤有好处，还可以增强头发的韧度，使头发更浓密。富含胶质的食物有肉皮、肉冻、猪蹄、鱼汤等。

    维生素：维生素C、维生素E及B族维生素等。

    微量元素：包括头发合成黑色素必不可少的铜元素，抗脱发的锌元素，养血、养发的铁元素及碘元素。

    (二)有利于生发的食材

    要想从根本上给头发最贴心的呵护，不妨从以下几类食物中进行补充。

    水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。

    干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花籽、核桃仁、芝麻、花生米、干桑葚、枸杞等 ......