五、防止肌肉流失的有效措施之二——运动疗法

    大量基础和临床实验表明，运动疗法有益于防止肌肉流失，恢复肌力。在众多运动中，对老年人而言，有氧运动疗效最佳，也最安全。

    (一)有氧运动的优点

    1.有氧运动可使肌肉内肌糖原贮备增加，线粒体量增加及有氧代谢酶活性增强，肌肉内毛细血管密度增加，从而增强肌肉耐力增强。

    2.可预防肌肉等软组织损伤，还可促进肌肉等软组织损伤的修复。有氧代谢中不产生乳酸等物质，锻炼之后，不仅不易疲劳，而且没有酸胀、疼痛等不适反应。

    3.有氧运动可控制体重，有助于减肥和预防高血压。有氧运动锻炼时，心跳、呼吸加快不明显，且累、困、乏的感觉也不明显，也有利于坚持锻炼。

    4.坚持科学的有氧运动锻炼可以改善心、肺及代谢功能 ......