办公桌前的舒缓瑜珈

http://www.100md.com 2007年4月1日 《人人健康》 2007年第4期

     你还在心安理得地充当办公室里的电脑植物吗？已经感受到被机械刻板的工作方式折磨得腰酸背痛了吗？如果答案是肯定的，那就在这一刻停下手头的工作，抽出几分钟时间在办公桌前来几个瑜珈动作，保证给你不一样的感受!

    头部舒压

    1、正坐姿，全身尽量放松，调息两次。

    2、吸气，双手顺小腿滑下，头、颈、胸、腰同时前弯。双手抱住双脚，吐气，意识为集中于头颈，调息3次—5次，然后吸气慢慢抬头，同时双臂肩背上移，胸部离开腿，腰逐渐回复直立，然后吐气，重复3次。

    功效：随着身体下弯的动作，头部、颈部的神经及血管得到了刺激和按摩，可以解除头痛及肩颈的紧绷感。

    电脑族瑜珈

    1、坐正于椅子三分之一处，挺直腰背，双手伸长竖起，向前平伸。

    2、吸气，手掌用力向外推。缓慢吸气，手掌用力向下压，于手臂成垂直，来回做数次。放松手掌手腕，用力抖动双手并放松。

    功效：可预防肌腱炎，1分钟内立即有效，持续练习3天，可以解除手指疲劳，并且促进手部血液循环，美化手部。

    放松颈部

    1、坐正于椅子上三分之一处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。

    2、吐气，双手将头部向下压直到后颈部有伸展感，吸气，停留数秒(注意身体保持挺直)，然后还原。

    3、左手插腰，右手自左侧耳朵处，将手压向右侧，做深呼吸，停留数秒。

    4、换右手插腰，左手自右侧耳朵处，将手压向左侧，做深呼吸，停留数秒。

    功效：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈酸痛及消除疲劳，预防感冒，强化气管，美化颈部线条。, http://www.100md.com(史雪婷)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2007/04/61.htm