防摔倒练练板凳操
“板凳操”主要分为单人和多人锻炼两部分。前者主要为老年人提供身体平衡感的训练，而后者主要锻炼老年人的思维灵敏度，两者同时起到活络关节的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出现意外摔伤。
■单人锻炼
老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次。
1.双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。
2.脚略微抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以双脚轮流进行。
3.上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部保持挺直。
■多人传球
配备的皮球充气量不要超过满气时的2/3。传球练习用的板凳没有讲究，有无靠背均可，传球前老人们将板凳排成一个大圈，坐在板凳上，进行传球练习，但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性，可以锻炼老人们的思维反应能力，而由于皮球内的气并不足，所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。 (王凯凯), 百拇医药
■单人锻炼
老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三个动作进行训练，每个动作至少做8次。
1.双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢。
2.脚略微抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以双脚轮流进行。
3.上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部保持挺直。
■多人传球
配备的皮球充气量不要超过满气时的2/3。传球练习用的板凳没有讲究，有无靠背均可，传球前老人们将板凳排成一个大圈，坐在板凳上，进行传球练习，但不能把球传给邻近的老人。由于传球目标的不确定性，可以锻炼老人们的思维反应能力，而由于皮球内的气并不足，所以不必担心在传球或接球失误时会对老人造成身体伤害。 (王凯凯), 百拇医药