2008老年人的健康方案
美国老年协会健康专家向老年人提出了10点健康建议，只要坚持不懈，就一定能收获健康的2008年。
1. 定期体检看医生
保持身体健康，预防是关键。所以，必须定期体检，看医生。如果医生不告诉你多久再来，应该至少保证一年体检一次。
2. 把心里的话说出来
大约1/5的老年人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。
3. 谨防跌倒
防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡感和灵活性。此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量，平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。
4. 吸烟一定要戒掉
戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时也要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。
5. 每晚睡眠要充足
老年人睡眠更要足，七八小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡得香。
6. 果蔬粗粮占主导
多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的1/3。尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。
7. 勤于运动
运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。, http://www.100md.com(马延年)
1. 定期体检看医生
保持身体健康，预防是关键。所以，必须定期体检，看医生。如果医生不告诉你多久再来，应该至少保证一年体检一次。
2. 把心里的话说出来
大约1/5的老年人会感到抑郁和焦虑。当你感到孤独、疲惫、食欲不振时，随之而来的也许是失眠、担忧、易怒。此时，你需要寻求帮助，把心里的话倾诉出来，帮助自己重获快乐。
3. 谨防跌倒
防止跌倒要靠多运动，增强身体平衡感和灵活性。此外还可以两臂抻橡皮筋，锻炼上肢力量，平时用药应向医生咨询，这些药物是否会增加摔倒的风险。
4. 吸烟一定要戒掉
戒烟好处多，呼吸畅、活力强、睡眠好。如果在还没戒烟的阶段吃药，要考虑是否会和烟草发生不良反应；如果患的是由吸烟引起的疾病，戒烟时也要咨询医生，一些处方药能帮助戒烟。
5. 每晚睡眠要充足
老年人睡眠更要足，七八小时不能少。白天少睡觉，夜晚才能睡得香。
6. 果蔬粗粮占主导
多吃新鲜水果和蔬菜，尽量达到每天食物总量的1/3。尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。
7. 勤于运动
运动对于老年人更加重要，散步、骑车、游泳、舞蹈、园艺这些有氧运动都可以选择，最好保证每天30分钟的运动量。, http://www.100md.com(马延年)