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健康长寿慢慢慢
http://www.100md.com 2008年4月1日 《人人健康》 2008年第7期
     近年来,随着生物医学研究领域的拓宽和对生命本质的不断揭示,发现人类寿命的长短与自身“生理磨损”的程度有关,如果能在生活中注重一个“慢”字,寿命就会超越现状而向前延伸。

    心率减慢

    心率的快慢也是影响人体寿命的一个重要因素。每分钟心率次数的多少,是评价一个人身体素质,估量一个人寿命长短的重要依据。

    正常人的心率每分钟为72次,寿命约75年,离正常的生理寿限还有很长的距离。人一生的心脏跳动次数在14~19亿次之间,心脏每跳动一次消耗的能量约为一焦耳,当心率达到一定极限后,寿命便会自行终结。人要保持心情平静,不斗不争,加上正确的静养和呼吸,心率就会减慢,寿命就会延长。

    进食细慢

    现代人首选的养生理念就是向饮食要健康,而健康饮食的重要环节就是细嚼慢咽,这样有利于健康和长寿。进食细慢,对于中老年人来说尤为重要,人到老年,由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液、胰液及胆汁的相对减少,加之牙齿松落,进食更要讲究细慢,以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

    劳作缓慢

    运动劳作能健身,养精蓄锐可延年。传统中医认为,久逸不劳则气血郁滞,减弱脏器的功能与活力。但凡事都有个度,如果劳作过度,体能消耗的就多,就会导致气血的亏损。如同是体育,拳击、散打、竞技项目,动作激烈、惊险,运动员多受伤和短命者。而悠慢的散步、柔和的太极拳和健身操却能使人强身和长寿,说明劳作缓慢能减少能量的消耗,有利于养精蓄锐,延年益寿。

    排便稳慢

    “前门松,后门紧”是人体健康的标志,表明大小便排泄顺畅,泌尿系统功能没有毛病。但进入老年期后,便秘现象常常会不请自到。有的老年人出现便秘后,排便时便使劲用力,过躁过急,从而引起脱肛和肛裂,甚至患有高血压、心脑血管疾病的老年人还会出现“晕厕”现象,这是非常危险的。因此,排便时一定要悠着点,要稳、要慢,避免用力过猛、过急。

    呼吸放慢

    呼吸是生命的根本.现代生物学研究认为,在自然界中,生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关,呼吸越慢,寿命越长。如大蟒每分钟呼吸2次,寿命约500~700年;乌龟每分钟呼吸5次,寿命为300年左右;人每分钟呼吸16~18次,寿命约72~80年。根据自己的生活环境和体质状况,把呼吸放慢到生理能够承受的极限,人就会活到生命所赋予的正常的生理寿限。

    行走要慢

    徒步行走是一种有氧运动,老年人经常以步当车,可延缓机体的早衰,对强化腰肾,调节心脑功能,预防老年痴呆,失眠健忘,头脑昏沉,肢体麻木等症大有裨益。但在举步行走时应慢一点,因“大步流星”的年龄已过,人老腿衰,常常看到的多是蹒跚的前倾步态,这样走快了容易摔倒,所以,慢走一点,像龟行那样,漫不经心,这样既能调理心情,也能减少体能消耗,同时也起到了健身的作用。, http://www.100md.com(尚 秀)


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