简便易行的睡前塑身操

http://www.100md.com 2008年4月15日 《人人健康》 2008年第8期

     全身肥胖的朋友要减肥，局部肥胖的朋友要塑身，本版小编在此为您介绍一种很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己的塑身能够持续下去而又没有心理负担!

    ●塑身操一

    仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

    在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

    一开始停止的时间约15秒～30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

    效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

    ●塑身操二

    身体平躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒；慢慢将身体放平，继续动作做20次。

    效果：这组运动可加强修饰腰部，消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。, http://www.100md.com(佚名)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2008/08/17.htm