大灾之后，创伤的不仅仅是身体，还有心灵用我们的专业为您疗伤(1)
■策划/执行 本刊编辑部
■专家指导 人人健康专家顾问团
突如其来的地震，夺走了我们生命中很重要的亲人，毁灭了我们曾经熟悉而美好的家园，使我们的身心受到严重伤害。
但我们明白，时间无法倒流，逝去的人也已经无法归来。幸存者必须面对现实，坚强地活下去。前方的路还很长，家园等待我们去建设，很多人需要我们去关心，逝去的亲人们未完成的心愿等着我们去实现!他们的生命，将由我们来延续!所以，我们只有活得健康、活得快乐，才是对九泉之下亲人们的英灵的告慰。
本期刊物的特别主题，是我们精心编辑的抗震救灾、灾后援助特辑。希望这捐赠给灾区的5000册刊物，带着我们《人人健康》杂志社全体编辑的爱心，能给灾区人员一些切实的帮助。
亲爱的朋友们!虽然地震毁坏了我们的家园，却拉近了我们的心灵。大难中更显大爱!我们的心，始终和灾区人民连结在一起!在今后的岁月里，我们将携手迈步，共度难关，共同开创更美好的未来!
, 百拇医药
让我们向全人类说出我们共同的心愿和美好的祝福：祝天下百姓人人健康、天天快乐!祝灾区百姓早日重建家园。
心理援助篇
一场突如其来的地震灾难，不仅吞没了成千上万无辜的生命，也在幸存者心上投下巨大的心理阴影。
在抢救生命的揪心中，人们顾不上自身的伤痛。但当灾难过后，幸存者在抚摸自己伤口的同时，灾后的心理问题会浮出水面。
房子塌了可以重建，道路毁了可以再修，可亲人离去了却再也回不到身旁。幸存者埋葬了亲人，却无法埋掉内心的巨大忧伤。在给幸存者提供维持生存所急需的食物、帐篷、医疗等物资的援助外，如何从精神上、心理上给他们以及时有效的援助，已成为当前需要特别关注的问题之一。
疾病预防篇
, http://www.100md.com 地震发生后，由于大量房屋倒塌，下水道堵塞，造成垃圾遍地，污水流溢；再加上畜禽尸体腐烂变臭，极易引发一些传染病并迅速蔓延。历史上就有“大灾后必有大疫”的说法。因此，在震后救灾工作中，认真搞好卫生防疫非常重要。如何保证大灾之后无大疫，在震后预防传染病的发生、保障灾区的公共卫生安全，是大家特别关心的问题。
外伤护理篇
一场大地震过后，会有许多人受到外伤。其中有的人会遭遇骨折、骨裂、甚至截肢、瘫痪，身心皆受到巨大的痛苦。如何及时、正确、有效地对外伤病人采取救治和手术前后的护理，使他们尽快康复，是一个非常重要的问题。
为了帮助灾区伤员尽早康复，我们特别和本刊专家顾问团的外科专家一道编辑了一些相关知识，希望能够给患者及医护人员、志愿者一些切实有效的帮助。
营养康复篇
, http://www.100md.com 地震带给人们的强烈精神刺激，可以使人情绪紧张、恐惧、寝食不安、免疫力下降，严重者还可能出现胃溃疡、心肌梗死等症状。方便面、饼干等救灾食品的单一性，蔬菜、水果，蛋白质的缺失也会导致灾区人民营养不良。专家提醒说，大灾之后，一定要注意调整饮食，加强营养，这对于恢复健康、重建家园有着重要的意义。
心理援助篇
专家说，地震幸存者心理危机的集中暴发期为3个月到一年，3个月后可能是高峰期。重点对象是青少年和儿童。如果心理问题得不到及时救助和抚慰，可能会相伴终生。
汶川大地震，犹如一场可怕的梦魇，成为每个亲历者心中永远的痛。
从救财产，到救生命，再到救心灵，我国的救灾理念出现了很大进步。
中国的心理干预实践始于1994年新疆克拉玛依大火。当时有母亲得知孩子出事后，不停地在家里来回走，边走边哭边喊，没日没夜地走了100多个小时；还有人因为没去医院看女儿最后一面，内疚地躺在床上不吃不喝不动，后来干脆打开煤气试图自杀。
, 百拇医药
这些情况引起有关部门重视，政府开始牵头实施突发事件后的心理干预。专业心理辅导人士的身影开始在洛阳火灾、张北地震、大连空难等现场出现。
而此次灾难现场，又出现了数支心理干预小分队。
某种意义上说，强大的社会支持首先成为有效缓解受害者心理创伤的一剂良药。
温家宝总理在第一时间到达现场，人民子弟兵和白衣天使奋战在灾区一线，都带给灾区百姓巨大的心理安慰。这些安慰还包括全社会捐款捐物献血，在人力物力方面予以的无私援助，以及媒体上、网络上的声援等都有助于给灾民提供精神支持，消除他们的孤独感，使他们意识到自己不是在“孤军奋战”。
这是一场灾难，有很多伤害无法避免，我们的悲伤和恐惧，都是在这非正常灾难下的正常反应。我们需要的是相互支持、相互援助。
在此，我们要把“想哭就哭，找人说话”作为一条心理减灾的基本原则，送给灾难中重生的四川同胞。
, http://www.100md.com
哭不是脆弱，此时此刻的灾区人民需要的是支持，是倾听，是爱的援手，而不是坚强的榜样。
一位北川幸存者说自己一闭上眼睛，就是那些山崩地裂、泥石横流、房倒屋塌、血肉飞溅的画面，这画面反复在脑海里重现，导致整天头晕，眼前所有的东西都在晃动，双腿无力，心悸、失眠、好不容易睡着了也会噩梦连连，甚至在梦中哭喊……
汶川大地震中，由于许多学校教学楼坍塌，学生成为伤亡人数最多的群体之一。灾难给儿童、青少年带来的创伤将比成人更严重地影响他们将来的生活，阻碍儿童日后独立性和自主性等健康心理的发展。
专家说，这是一种灾难性事件引发的创伤后心理应激反应。
心理“减灾”自助方法
灾难发生后，自我帮助，尽快恢复常态最重要。以下是一些自助的简便方法：
, 百拇医药
●保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动；
●保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证；
●与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达；
●不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；
●不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；
●不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；
●不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
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如何帮助别人心理“减灾”
你可以对亲朋好友这样说——
☆这不是你的错。
☆对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
☆你现在安全了。
☆你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
☆你有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
☆看到这些谁都会痛苦的。
☆事情可能不会一直是这样的，它会好起来。
☆你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨等都可以，你要表达出来。
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你可以给亲朋好友发疏导短信——
☆不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。
☆面对灾难，免不了产生害怕、悲伤、生气、灰心等情绪，在适当的环境下，用哭泣、呐喊或向人倾诉的方法，可以疏解压力，避免陷入更深的痛苦。
☆您经历的危险和体会到的这些感受一定令您很痛苦，这是正常反应，但是这不是您的错。
☆虽然我们失去亲人，但是我们没有失去未来。
☆一瞬间的灾难夺不走一生的幸福。
但你要注意，不要说以下的话——
★你能活下来就是幸运的了。
, http://www.100md.com ★你能抢出些东西算是幸运的了。
★我知道你的感觉是什么。
★你是幸运的，你还有别的孩子、亲属等等。
★你还年轻，还能再有一个孩子，还能再找一个伴侣。
★你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
★他现在去了一个更好的地方，更快乐了。
★在悲剧之外会有好事发生的。
, http://www.100md.com(佚名)
■专家指导 人人健康专家顾问团
突如其来的地震，夺走了我们生命中很重要的亲人，毁灭了我们曾经熟悉而美好的家园，使我们的身心受到严重伤害。
但我们明白，时间无法倒流，逝去的人也已经无法归来。幸存者必须面对现实，坚强地活下去。前方的路还很长，家园等待我们去建设，很多人需要我们去关心，逝去的亲人们未完成的心愿等着我们去实现!他们的生命，将由我们来延续!所以，我们只有活得健康、活得快乐，才是对九泉之下亲人们的英灵的告慰。
本期刊物的特别主题，是我们精心编辑的抗震救灾、灾后援助特辑。希望这捐赠给灾区的5000册刊物，带着我们《人人健康》杂志社全体编辑的爱心，能给灾区人员一些切实的帮助。
亲爱的朋友们!虽然地震毁坏了我们的家园，却拉近了我们的心灵。大难中更显大爱!我们的心，始终和灾区人民连结在一起!在今后的岁月里，我们将携手迈步，共度难关，共同开创更美好的未来!
, 百拇医药
让我们向全人类说出我们共同的心愿和美好的祝福：祝天下百姓人人健康、天天快乐!祝灾区百姓早日重建家园。
心理援助篇
一场突如其来的地震灾难，不仅吞没了成千上万无辜的生命，也在幸存者心上投下巨大的心理阴影。
在抢救生命的揪心中，人们顾不上自身的伤痛。但当灾难过后，幸存者在抚摸自己伤口的同时，灾后的心理问题会浮出水面。
房子塌了可以重建，道路毁了可以再修，可亲人离去了却再也回不到身旁。幸存者埋葬了亲人，却无法埋掉内心的巨大忧伤。在给幸存者提供维持生存所急需的食物、帐篷、医疗等物资的援助外，如何从精神上、心理上给他们以及时有效的援助，已成为当前需要特别关注的问题之一。
疾病预防篇
, http://www.100md.com 地震发生后，由于大量房屋倒塌，下水道堵塞，造成垃圾遍地，污水流溢；再加上畜禽尸体腐烂变臭，极易引发一些传染病并迅速蔓延。历史上就有“大灾后必有大疫”的说法。因此，在震后救灾工作中，认真搞好卫生防疫非常重要。如何保证大灾之后无大疫，在震后预防传染病的发生、保障灾区的公共卫生安全，是大家特别关心的问题。
外伤护理篇
一场大地震过后，会有许多人受到外伤。其中有的人会遭遇骨折、骨裂、甚至截肢、瘫痪，身心皆受到巨大的痛苦。如何及时、正确、有效地对外伤病人采取救治和手术前后的护理，使他们尽快康复，是一个非常重要的问题。
为了帮助灾区伤员尽早康复，我们特别和本刊专家顾问团的外科专家一道编辑了一些相关知识，希望能够给患者及医护人员、志愿者一些切实有效的帮助。
营养康复篇
, http://www.100md.com 地震带给人们的强烈精神刺激，可以使人情绪紧张、恐惧、寝食不安、免疫力下降，严重者还可能出现胃溃疡、心肌梗死等症状。方便面、饼干等救灾食品的单一性，蔬菜、水果，蛋白质的缺失也会导致灾区人民营养不良。专家提醒说，大灾之后，一定要注意调整饮食，加强营养，这对于恢复健康、重建家园有着重要的意义。
心理援助篇
专家说，地震幸存者心理危机的集中暴发期为3个月到一年，3个月后可能是高峰期。重点对象是青少年和儿童。如果心理问题得不到及时救助和抚慰，可能会相伴终生。
汶川大地震，犹如一场可怕的梦魇，成为每个亲历者心中永远的痛。
从救财产，到救生命，再到救心灵，我国的救灾理念出现了很大进步。
中国的心理干预实践始于1994年新疆克拉玛依大火。当时有母亲得知孩子出事后，不停地在家里来回走，边走边哭边喊，没日没夜地走了100多个小时；还有人因为没去医院看女儿最后一面，内疚地躺在床上不吃不喝不动，后来干脆打开煤气试图自杀。
, 百拇医药
这些情况引起有关部门重视，政府开始牵头实施突发事件后的心理干预。专业心理辅导人士的身影开始在洛阳火灾、张北地震、大连空难等现场出现。
而此次灾难现场，又出现了数支心理干预小分队。
某种意义上说，强大的社会支持首先成为有效缓解受害者心理创伤的一剂良药。
温家宝总理在第一时间到达现场，人民子弟兵和白衣天使奋战在灾区一线，都带给灾区百姓巨大的心理安慰。这些安慰还包括全社会捐款捐物献血，在人力物力方面予以的无私援助，以及媒体上、网络上的声援等都有助于给灾民提供精神支持，消除他们的孤独感，使他们意识到自己不是在“孤军奋战”。
这是一场灾难，有很多伤害无法避免，我们的悲伤和恐惧，都是在这非正常灾难下的正常反应。我们需要的是相互支持、相互援助。
在此，我们要把“想哭就哭，找人说话”作为一条心理减灾的基本原则，送给灾难中重生的四川同胞。
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一位北川幸存者说自己一闭上眼睛，就是那些山崩地裂、泥石横流、房倒屋塌、血肉飞溅的画面，这画面反复在脑海里重现，导致整天头晕，眼前所有的东西都在晃动，双腿无力，心悸、失眠、好不容易睡着了也会噩梦连连，甚至在梦中哭喊……
汶川大地震中，由于许多学校教学楼坍塌，学生成为伤亡人数最多的群体之一。灾难给儿童、青少年带来的创伤将比成人更严重地影响他们将来的生活，阻碍儿童日后独立性和自主性等健康心理的发展。
专家说，这是一种灾难性事件引发的创伤后心理应激反应。
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灾难发生后，自我帮助，尽快恢复常态最重要。以下是一些自助的简便方法：
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●保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤、康复的保证；
●与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达；
●不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛；
●不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己；
●不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一；
●不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。
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如何帮助别人心理“减灾”
你可以对亲朋好友这样说——
☆这不是你的错。
☆对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
☆你现在安全了。
☆你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
☆你有这样的感觉是很正常的，每个有类似经历的人都可能会有这样的反应。
☆看到这些谁都会痛苦的。
☆事情可能不会一直是这样的，它会好起来。
☆你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨等都可以，你要表达出来。
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☆不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。
☆面对灾难，免不了产生害怕、悲伤、生气、灰心等情绪，在适当的环境下，用哭泣、呐喊或向人倾诉的方法，可以疏解压力，避免陷入更深的痛苦。
☆您经历的危险和体会到的这些感受一定令您很痛苦，这是正常反应，但是这不是您的错。
☆虽然我们失去亲人，但是我们没有失去未来。
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但你要注意，不要说以下的话——
★你能活下来就是幸运的了。
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★我知道你的感觉是什么。
★你是幸运的，你还有别的孩子、亲属等等。
★你还年轻，还能再有一个孩子，还能再找一个伴侣。
★你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
★他现在去了一个更好的地方，更快乐了。
★在悲剧之外会有好事发生的。
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