花样下蹲大有益
人在下蹲时，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。当您伏案超过一个小时，起身做几个下蹲大有益处。
下蹲锻炼简便实惠，可以与日常生活结合起来。比如早晚刷牙可改站立为蹲位；不要坐在凳子上，而应屈膝蹲下穿鞋系带。坚持一段时间，您一定会有新感觉。
并腿蹲： 双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，保持1~3分钟。
分腿蹲： 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10cm，练习时间为1~3分钟。
脚尖蹲： 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
脚跟蹲： 与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后三分之二部分接触地面，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲： 迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
需要注意的是，做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。, 百拇医药(西 西)
下蹲锻炼简便实惠，可以与日常生活结合起来。比如早晚刷牙可改站立为蹲位；不要坐在凳子上，而应屈膝蹲下穿鞋系带。坚持一段时间，您一定会有新感觉。
并腿蹲： 双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，保持1~3分钟。
分腿蹲： 两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10cm，练习时间为1~3分钟。
脚尖蹲： 两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒~1分钟即可。
脚跟蹲： 与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后三分之二部分接触地面，时间控制在30秒~1分钟即可。
弓步蹲： 迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
需要注意的是，做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。, 百拇医药(西 西)