春运出行健康手册
学生流、民工流、探亲流、旅游流四流汇聚，火车站、汽车站、机场人头攒动，客车、飞机、火车、轮船趟趟爆满。此时此刻，亲朋好友总忘不了叮嘱一句：一路平安!平安不就是顺顺利利。健健康康吗?为此，本版为您送上一份“春运健康行”备忘录手册。
衣食住行篇
1、旅游服装的选择原则：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤比较适宜，运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。
2、挑一双合适的鞋：如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋：
3、注意饮水卫生：生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水。
, http://www.100md.com 4、瓜果洗净或去皮吃：吃瓜果一定要去皮，瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
5、慎重对待每一餐：高中档饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。鉴别饮食店卫生是否合格，有无卫生许可证，有无清洁水源和消毒设备。食品原料是否新鲜，收款人不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
6、在车船或飞机上要节制饮食：出行时，由于没有运动条件，食物消化过程会延长，如不节制饮食，必然增加胃肠负担。
7，旅途中也要适度运动：旅客长时间坐在拥挤的车厢里，或长途飞行途中，活动范围太小，影响血液循环，易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部，就有可能危及生命，可适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下，活动一下筋骨。
8、发生紧急情况时：如果发生汽车相撞等危险状况，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场100至200米以外，想尽一切办法向外界发出救援信号，9、按目的地时差作息：吃饭要按照目的地的三餐时间进行。比如本来要该吃午饭了，但这时是目的地的早饭时间，就要控制自己少吃或只吃些牛奶面包之类的早餐食物。又比如本来该睡觉了，但为了调整日的地时差，您可以听听音乐、聊聊天、打打牌等，一艘到达目的地第二天就没什么时差反应了。
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10、带儿童出游：选择卫生条件好、交通方便的旅游点，避免东奔西跑，天天换酒店。儿童衣物、食品、药品、手推车等要在出行前准备好。喝牛奶的宝宝，要携带多个奶瓶替换，随时用热水消毒洗净。坐飞机或坐车时，给儿童系好安全带，防止碰撞。
身体保健篇
1、预防旅行者水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。
2、预防晕车病。为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。闻鲜姜片和桔皮；将风油精搽于太阳穴或风池穴，亦可滴两滴风油精于肚脐眼处；乘车前喝杯加醋的温开水：取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处；指掐内关穴等都可有效预防晕车病。
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3、随身必备药品：晕车药、感冒药、胃肠道感染药，黄连素，氟哌酸、藿香正气软胶囊、整肠丸等，抗过敏药扑尔敏，息斯敏等。
4、防旧病突发：飞机起降、颠簸等变化，会刺激一些疾病发作。由血栓或出血引起的脑病患者，绝对不要乘飞机；重度脑震荡病人应由专科医生随行并采取有效防范措施；轻度脑震荡病人应随身带些止痛药；患有血管硬化症的老年人在登机前可服少量镇静剂；感冒流涕和鼻塞不通最好不乘坐飞机
5、防航空性中耳炎：有效措施是张嘴和吞咽。嚼几粒糖果或口香糖是预防航空性中耳炎的最有效办法。若感觉症状仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔而消除耳闷、耳重、耳痛等症状，6、女性途中保湿功课：旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时，可以化淡妆，旅行中应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，以保持身体对水分的需要?一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，有效防止细小皱纹的生成。可以用润唇膏滋润嘴唇，另外旅途中干燥的空气对头发的伤害非常明显，在外时，尽量用防静电的梳子。
心理调整篇
1、旅行性精神病：有的旅客因长时间乘坐火车，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，往往会出现短暂精神性障碍，表现为情绪反常、行为怪异。专家建议长途旅行的旅客应调整好心态，注意及时休息，多和周围的旅客沟通，以减轻旅途带来的身心疲劳。
2、遭遇旅途危险：首先要保持理智和清醒，对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断，坚持忍痛自救。要随时保持强烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前困境。, http://www.100md.com(小 凤)
衣食住行篇
1、旅游服装的选择原则：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤比较适宜，运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。
2、挑一双合适的鞋：如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋：
3、注意饮水卫生：生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水。
, http://www.100md.com 4、瓜果洗净或去皮吃：吃瓜果一定要去皮，瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。
5、慎重对待每一餐：高中档饮食店一般可放心去吃，大排档可有选择地吃，摊位或沿街摆卖的不要去吃。鉴别饮食店卫生是否合格，有无卫生许可证，有无清洁水源和消毒设备。食品原料是否新鲜，收款人不接触食品且钱票与食品保持相当距离。
6、在车船或飞机上要节制饮食：出行时，由于没有运动条件，食物消化过程会延长，如不节制饮食，必然增加胃肠负担。
7，旅途中也要适度运动：旅客长时间坐在拥挤的车厢里，或长途飞行途中，活动范围太小，影响血液循环，易使静脉血管内出现血栓。如果血栓扩大至心脏或肺部，就有可能危及生命，可适时地在车厢内或停车时到站台上走动一下，活动一下筋骨。
8、发生紧急情况时：如果发生汽车相撞等危险状况，乘客可能已受伤，血管在流血，此时一面要迅速止住出血，一面则要尽力从汽车或飞机里爬出来，争分夺秒，跑离现场100至200米以外，想尽一切办法向外界发出救援信号，9、按目的地时差作息：吃饭要按照目的地的三餐时间进行。比如本来要该吃午饭了，但这时是目的地的早饭时间，就要控制自己少吃或只吃些牛奶面包之类的早餐食物。又比如本来该睡觉了，但为了调整日的地时差，您可以听听音乐、聊聊天、打打牌等，一艘到达目的地第二天就没什么时差反应了。
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10、带儿童出游：选择卫生条件好、交通方便的旅游点，避免东奔西跑，天天换酒店。儿童衣物、食品、药品、手推车等要在出行前准备好。喝牛奶的宝宝，要携带多个奶瓶替换，随时用热水消毒洗净。坐飞机或坐车时，给儿童系好安全带，防止碰撞。
身体保健篇
1、预防旅行者水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。
2、预防晕车病。为了预防晕车病的发生，可在开车前半小时，服用晕车药。在旅途中要尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，闭目养神，避免看窗外移动的景物。闻鲜姜片和桔皮；将风油精搽于太阳穴或风池穴，亦可滴两滴风油精于肚脐眼处；乘车前喝杯加醋的温开水：取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处；指掐内关穴等都可有效预防晕车病。
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3、随身必备药品：晕车药、感冒药、胃肠道感染药，黄连素，氟哌酸、藿香正气软胶囊、整肠丸等，抗过敏药扑尔敏，息斯敏等。
4、防旧病突发：飞机起降、颠簸等变化，会刺激一些疾病发作。由血栓或出血引起的脑病患者，绝对不要乘飞机；重度脑震荡病人应由专科医生随行并采取有效防范措施；轻度脑震荡病人应随身带些止痛药；患有血管硬化症的老年人在登机前可服少量镇静剂；感冒流涕和鼻塞不通最好不乘坐飞机
5、防航空性中耳炎：有效措施是张嘴和吞咽。嚼几粒糖果或口香糖是预防航空性中耳炎的最有效办法。若感觉症状仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔而消除耳闷、耳重、耳痛等症状，6、女性途中保湿功课：旅游途中一般不应化妆，如果是短途或天气晴好时，可以化淡妆，旅行中应该带上润肤露，并定时给皮肤补充养分。同时要注意多喝水，以保持身体对水分的需要?一旦感觉眼眶周围发干发涩，应该立即涂抹眼霜或冷冻胶，有效防止细小皱纹的生成。可以用润唇膏滋润嘴唇，另外旅途中干燥的空气对头发的伤害非常明显，在外时，尽量用防静电的梳子。
心理调整篇
1、旅行性精神病：有的旅客因长时间乘坐火车，车厢内人多拥挤，加上睡眠休息不好，身体代谢紊乱，往往会出现短暂精神性障碍，表现为情绪反常、行为怪异。专家建议长途旅行的旅客应调整好心态，注意及时休息，多和周围的旅客沟通，以减轻旅途带来的身心疲劳。
2、遭遇旅途危险：首先要保持理智和清醒，对危险的来源、性质和正确应对迅速作出正确判断，坚持忍痛自救。要随时保持强烈的求生欲望，心理上的高度生存期望，常能使人耐受巨大的伤痛和极其困难的处境，使人奇迹般地存活下来。要坚信自己能自救或获救，动员全身的巨大储备能力，有效应付当前困境。, http://www.100md.com(小 凤)