夏季到来,总是不知该怎样运动才好,强度小了,怕达不到锻炼效果;强度太大, 又会出一身汗,搞得心情更加烦躁。其实不必这么麻烦,在家里就全部可以搞定了,仔细看看吧!

    晨练床上健身操

    1.转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是因为一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8~10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10~20次,使下肢活动开来。

    2.伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4~6次,有助于消除疲劳,加快觉醒 ......