中年人朗读唱歌可补肺气
不少人一步入中年,就常感到气短乏力,尤其是患有老慢支、哮喘的人,就更为此感到苦恼了。其实,这都是肺气不足惹的祸。
现代医学研究证实,35岁以后,人体肺活量开始下降,并出现肺虚情况。故中年人保健应先补肺,才能促进健康,延年益寿。而一些慢性呼吸道疾病,除了季节原因,多由肺气衰弱引起。
如果被医生判定为肺气不足,除了遵照医嘱进行治疗外,还有一些小方法值得一试。
一是,“(xi)”字功补肺气。做法是两唇微微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。呼气念字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,与胸同平,然后两臂外旋,翻转手心向外成立掌,分别向左右两边推掌,就像鸟翼一样。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落。
二是深呼吸。深呼吸是一种最简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为最佳时间,到户外做做深呼吸,有利于锻炼呼吸机能,从而达到补肺气的作用。一般来说,每天做20～30次即可。
第三,朗读和唱歌也能补肺气。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。, http://www.100md.com
现代医学研究证实,35岁以后,人体肺活量开始下降,并出现肺虚情况。故中年人保健应先补肺,才能促进健康,延年益寿。而一些慢性呼吸道疾病,除了季节原因,多由肺气衰弱引起。
如果被医生判定为肺气不足,除了遵照医嘱进行治疗外,还有一些小方法值得一试。
一是,“(xi)”字功补肺气。做法是两唇微微后收,上下齿相合而不接触,舌尖插上下之缝,微出。呼气念字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,与胸同平,然后两臂外旋,翻转手心向外成立掌,分别向左右两边推掌,就像鸟翼一样。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落。
二是深呼吸。深呼吸是一种最简单易行的方法。每天以太阳刚出来之时为最佳时间,到户外做做深呼吸,有利于锻炼呼吸机能,从而达到补肺气的作用。一般来说,每天做20～30次即可。
第三,朗读和唱歌也能补肺气。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。, http://www.100md.com
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