健康的金钥匙人人都有
俗话说,生命在于运动。早在公元四百多年前古希腊医生,就曾经提出过体育锻炼是实现健康生活的根本手段。WHO(世界卫生组织)把适量运动划为健康四大基石的第二基石,可见运动对健康的重要。
戒烟限酒是健康四大基石的第三基石,关于吸烟、酗酒和健康的问题,在《中国公民素养66条》当中也提出了,健康的生活方式主要有合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。可是戒烟,在日常生活中,要实施起来却比较困难。如何让吸烟者戒烟,成为我们大家共同思考的问题。
本期“健康讲坛”,我们请山西省长治市健康教育协会会长甄文选分别从适量运动和戒烟限酒两方面为我们做详细的解读。
运动对人体的好处
运动少是一个缺点,这和现代各种慢性疾病的发病率密切相关。肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等,可以说都与运动少有直接关系。
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生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。保持健康的身体,离不开运动。那么运动对我们人体有哪些好处呢?
可以说,运动对身体各个部位都是有作用的。首先对心血管系统来说,可以促进血液循环,使血管弹性增强,血液循环加快,有利于增强心脏的力度,增加心肺功能,抵抗衰老。
第二,运动可以改善消化系统的功能。人们有时候不想吃饭,食欲不振。试想一下,好多体力劳动者,像建筑工人有几个食欲不振,没有。所以消耗体力加强运动,可以促进消化,增强食欲,可以增强胃肠蠕动,增强消化液分泌,给我们的健康提供足够的物质保证。
运动还可以改善我们神经系统功能,使供氧量充足,头脑清晰,就能够更好地去工作,而且可以延缓衰老。
通过运动,可以使我们的肌肉发达,骨骼增强,改善各个系统功能,对整个健康状况是很有利的。
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运动要掌握方式方法
首先适量运动,必须坚持循序渐进;其次要量力而行;再者就要持之以恒;最后是有氧运动。
适量运动,循序渐进。要从消耗体力小的开始,逐渐地加大运动量,加大体力消耗,运动时间开始为短时间,慢慢增加,运动的强度也由弱到强,逐步加大。
量力而行,就是要根据自己的身体状况,年龄特点、性别,选择适合自己的运动项目。比方说中老年人,就得选择像慢跑、快走、打拳、健美操、扭秧歌等等,这些运动量不是很大,体力消耗不是很多。如果搞一些激烈的消耗体力比较多的运动,像快跑、百米赛跑,对于中老年人来说根本不能那样去做。
运动必须持之以恒。只有每天坚持,才能对身体有好处。如果三天打鱼两天晒网,明天运动,后天就不动了,大后天又想起来,那是不行的,要坚持常年不间断,才能使身体各个系统的状况得到改善,促进身体各项代谢。
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有氧运动就是在运动过程中,使呼吸系统的功能,能够满足自己氧气的需要,而且不会感到很累,能够持续地进行,最少持续在五分钟以上,这就是有氧运动。有氧运动是针对无氧运动,或者是激烈的爆发力运动相对而言。像慢跑、快走、打拳、做健美操、扭秧歌、包括游泳都属于有氧运动。
最好的运动是步行
在运动过程中,步行运动掌握的要点:1.步行最好选择在晚饭前或者进餐半小时以后。2.坚持每天30分钟以上。
俗话说,最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的运动是步行、最好的心情是宁静。科学研究证实,步行是走出亚健康的措施之一。
步行这个运动表面上是两条腿在走路,实际上是一项全身运动。两条腿走的同时两个胳膊也在协助走,心、肺等各个系统的功能都在锻炼,对健康特别有好处。
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正确的步行方法:1.挺胸抬头,迈大步。2.胳膊应保持直角弯曲状态。3.走的路线要直。
多伦多大学运动与衰老问题专家发现,长时间的运动,可以使你年轻起来。只须每周3或4次,快走30分钟,便可使你“返老还童10岁”。由此可见长期坚持步行,对于改善身体健康大有好处。
步行运动当然也要坚持,怎么样才能坚持做到?我给大家介绍一个“357”步行锻炼法。
3是指一个星期每天用30分钟时间,走上3公里路程。但是要快走,走的太慢没有锻炼意义。
5是指每周七天,最少有5天坚持这样去做。
7主要是衡量你的运动量。运动完后,测测你的心律或者数数你的脉搏,一分钟脉搏能跳多少下,也就是心率是多少,心率加年龄等于170,就比较适合。比方说50岁,运动完以后,你数数自己的脉搏。一分钟跳120,120加50等于170,这就差不多。如果30岁,那么心率达到140,也可以,但是如果已经70岁了,运动完以后,心率不能超过100。超过100你的运动量就大了。
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在此给大家提供一份“步行速度表”。慢速度步行的人,每分钟步数应该在70到90步,中速度步行的人,每分钟步数应该在90到120步。快速度步行的人,步数应该在120到140步,而慢速、中速、快速的速度,每小时应该是3到5公里、5到7公里、7到8公里为宜。
烟草危害是世界上最严重的公共卫生问题
明末清初,吸烟之风开始传遍全国。清乾隆时,大学者纪晓岚是当时京城著名的“瘾君子”。现如今,吸烟对人体各个组织器官的损害,已不言而喻。
吸烟可以导致癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。
世界卫生组织统计,全世界每天死于吸烟的达8000人。同时,酒精引起的死亡率和发病率是麻疹和疟疾的总和。而且也高于吸烟引起的死亡率和发病率,在中国每年有114,100万人死于酒精中毒,占总死亡率的1.3%,致残2737,000人,占总致残率的3%。因此,吸烟、酗酒带来的各种各样的慢性病,开始被重视。
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烟草的危害已成为当今世界最严重的公共卫生问题,是人类健康面临的最大危险因素。但这个危险因素是可以改变的,也是可以预防的。世界卫生组织从上世纪80年代后期就确定了每年5月31日为世界无烟日。确定世界无烟日的目地,就是让人们了解吸烟危害,让人们改变吸烟习惯。
2003年,世界卫生组织又出台了《控制烟草框架》世界性公约,这是全世界192个国家通过的公约之一。我国在2003年也签署了这个公约。
我们知道烟草是一个有害物质,在燃烧过程中会产生4000多种化合物。其中40多种都是有害物质,可以促癌并致癌。典型的是尼古丁烟焦油、一氧化碳、苯并芘、重金属还有刺激性化合物等。
烟草在燃烧过程中也可导致血液循环系统、消化系统及生殖系统疾病。有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、喉癌发病率高6~10倍、冠心病发病率高2~3倍、循环系统发病率高3倍、气管炎发病率高2~8倍。
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目前,全球每年有120万人死于肺癌,我国每年60万人死于肺癌,其中有10万人死于被动吸烟引起的肺癌。
所以为了健康,必须大力提倡戒烟和控烟。公务员、医务人员、教师要带头宣传吸烟危害,不在公共场所和公众面前吸烟。教师要做到不在学生面前吸烟,不在工作场所吸烟,当然,最好是戒烟。
过量饮酒罪魁祸首
我国制酒历史悠久,早在四五千年前的夏禹时代,老祖先就开始酿酒。按中医说法,酒可以活血化瘀,“酒还是百药之长”。好多中药都是通过酒制成的。所以,少量饮酒对健康还是有好处的。但过量饮酒,大量饮酒会给健康带来危害。
早在两千多年前,孔子就提出“惟酒无量不及乱”。其意为,喝酒饮多饮少,没有定量。但以不醉为度,不醉则不乱。所以限酒在现实生活中有一定借鉴意义。
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酒的主要成分是酒精,也就是乙醇。到了体内以后,通过肝脏来解毒,把它分解成水和二氧化碳排出体外。但多少年来人们形成了饮酒的习惯,喝就要喝多,过量饮酒,对口腔、食道、胃肠都会损害。
长期酗酒不仅导致家庭关系不和,而且酒后驾车引发的交通事故也居高不下,大约50%~60%交通事故与酒后驾车有关。同时长期饮酒导致胃长期受酒精刺激,可造成慢性胃炎,引起营养不良,大量饮酒可导致心率不齐引起心脏病。
酒是一把双刃剑,少量饮酒,健康朋友。过量饮酒,罪魁祸首。
所以要健康,必须戒除吸烟和酗酒的不良习惯,25%的住院病人,30%的交通事故,监狱中40%的罪犯都与过量饮酒有关。
过去是消化道癌最多,如食道癌、胃癌。现在是肺癌、肝癌、结肠癌和直肠癌发病率越来越高,这与人们的生活方式有着密切关系。肺癌与抽烟多有直接关系,肝癌与喝酒多有直接关系,直肠癌和结肠癌与人们吃饭吃得过于精细,纤维素少,矿物质少,维生素少有直接关系。吸烟酗酒已成为影响人类健康问题的主要杀手,因此为了您和他人的健康,请您控制好自己的烟酒。, 百拇医药
戒烟限酒是健康四大基石的第三基石,关于吸烟、酗酒和健康的问题,在《中国公民素养66条》当中也提出了,健康的生活方式主要有合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。可是戒烟,在日常生活中,要实施起来却比较困难。如何让吸烟者戒烟,成为我们大家共同思考的问题。
本期“健康讲坛”,我们请山西省长治市健康教育协会会长甄文选分别从适量运动和戒烟限酒两方面为我们做详细的解读。
运动对人体的好处
运动少是一个缺点,这和现代各种慢性疾病的发病率密切相关。肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等,可以说都与运动少有直接关系。
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生命在于运动,运动在于锻炼,锻炼贵在坚持,坚持就是胜利。保持健康的身体,离不开运动。那么运动对我们人体有哪些好处呢?
可以说,运动对身体各个部位都是有作用的。首先对心血管系统来说,可以促进血液循环,使血管弹性增强,血液循环加快,有利于增强心脏的力度,增加心肺功能,抵抗衰老。
第二,运动可以改善消化系统的功能。人们有时候不想吃饭,食欲不振。试想一下,好多体力劳动者,像建筑工人有几个食欲不振,没有。所以消耗体力加强运动,可以促进消化,增强食欲,可以增强胃肠蠕动,增强消化液分泌,给我们的健康提供足够的物质保证。
运动还可以改善我们神经系统功能,使供氧量充足,头脑清晰,就能够更好地去工作,而且可以延缓衰老。
通过运动,可以使我们的肌肉发达,骨骼增强,改善各个系统功能,对整个健康状况是很有利的。
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运动要掌握方式方法
首先适量运动,必须坚持循序渐进;其次要量力而行;再者就要持之以恒;最后是有氧运动。
适量运动,循序渐进。要从消耗体力小的开始,逐渐地加大运动量,加大体力消耗,运动时间开始为短时间,慢慢增加,运动的强度也由弱到强,逐步加大。
量力而行,就是要根据自己的身体状况,年龄特点、性别,选择适合自己的运动项目。比方说中老年人,就得选择像慢跑、快走、打拳、健美操、扭秧歌等等,这些运动量不是很大,体力消耗不是很多。如果搞一些激烈的消耗体力比较多的运动,像快跑、百米赛跑,对于中老年人来说根本不能那样去做。
运动必须持之以恒。只有每天坚持,才能对身体有好处。如果三天打鱼两天晒网,明天运动,后天就不动了,大后天又想起来,那是不行的,要坚持常年不间断,才能使身体各个系统的状况得到改善,促进身体各项代谢。
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有氧运动就是在运动过程中,使呼吸系统的功能,能够满足自己氧气的需要,而且不会感到很累,能够持续地进行,最少持续在五分钟以上,这就是有氧运动。有氧运动是针对无氧运动,或者是激烈的爆发力运动相对而言。像慢跑、快走、打拳、做健美操、扭秧歌、包括游泳都属于有氧运动。
最好的运动是步行
在运动过程中,步行运动掌握的要点:1.步行最好选择在晚饭前或者进餐半小时以后。2.坚持每天30分钟以上。
俗话说,最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的运动是步行、最好的心情是宁静。科学研究证实,步行是走出亚健康的措施之一。
步行这个运动表面上是两条腿在走路,实际上是一项全身运动。两条腿走的同时两个胳膊也在协助走,心、肺等各个系统的功能都在锻炼,对健康特别有好处。
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正确的步行方法:1.挺胸抬头,迈大步。2.胳膊应保持直角弯曲状态。3.走的路线要直。
多伦多大学运动与衰老问题专家发现,长时间的运动,可以使你年轻起来。只须每周3或4次,快走30分钟,便可使你“返老还童10岁”。由此可见长期坚持步行,对于改善身体健康大有好处。
步行运动当然也要坚持,怎么样才能坚持做到?我给大家介绍一个“357”步行锻炼法。
3是指一个星期每天用30分钟时间,走上3公里路程。但是要快走,走的太慢没有锻炼意义。
5是指每周七天,最少有5天坚持这样去做。
7主要是衡量你的运动量。运动完后,测测你的心律或者数数你的脉搏,一分钟脉搏能跳多少下,也就是心率是多少,心率加年龄等于170,就比较适合。比方说50岁,运动完以后,你数数自己的脉搏。一分钟跳120,120加50等于170,这就差不多。如果30岁,那么心率达到140,也可以,但是如果已经70岁了,运动完以后,心率不能超过100。超过100你的运动量就大了。
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在此给大家提供一份“步行速度表”。慢速度步行的人,每分钟步数应该在70到90步,中速度步行的人,每分钟步数应该在90到120步。快速度步行的人,步数应该在120到140步,而慢速、中速、快速的速度,每小时应该是3到5公里、5到7公里、7到8公里为宜。
烟草危害是世界上最严重的公共卫生问题
明末清初,吸烟之风开始传遍全国。清乾隆时,大学者纪晓岚是当时京城著名的“瘾君子”。现如今,吸烟对人体各个组织器官的损害,已不言而喻。
吸烟可以导致癌症、高血压、冠心病、脑中风、消化性溃疡、慢性支气管炎、肺气肿等多种疾病。
世界卫生组织统计,全世界每天死于吸烟的达8000人。同时,酒精引起的死亡率和发病率是麻疹和疟疾的总和。而且也高于吸烟引起的死亡率和发病率,在中国每年有114,100万人死于酒精中毒,占总死亡率的1.3%,致残2737,000人,占总致残率的3%。因此,吸烟、酗酒带来的各种各样的慢性病,开始被重视。
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烟草的危害已成为当今世界最严重的公共卫生问题,是人类健康面临的最大危险因素。但这个危险因素是可以改变的,也是可以预防的。世界卫生组织从上世纪80年代后期就确定了每年5月31日为世界无烟日。确定世界无烟日的目地,就是让人们了解吸烟危害,让人们改变吸烟习惯。
2003年,世界卫生组织又出台了《控制烟草框架》世界性公约,这是全世界192个国家通过的公约之一。我国在2003年也签署了这个公约。
我们知道烟草是一个有害物质,在燃烧过程中会产生4000多种化合物。其中40多种都是有害物质,可以促癌并致癌。典型的是尼古丁烟焦油、一氧化碳、苯并芘、重金属还有刺激性化合物等。
烟草在燃烧过程中也可导致血液循环系统、消化系统及生殖系统疾病。有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍、喉癌发病率高6~10倍、冠心病发病率高2~3倍、循环系统发病率高3倍、气管炎发病率高2~8倍。
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目前,全球每年有120万人死于肺癌,我国每年60万人死于肺癌,其中有10万人死于被动吸烟引起的肺癌。
所以为了健康,必须大力提倡戒烟和控烟。公务员、医务人员、教师要带头宣传吸烟危害,不在公共场所和公众面前吸烟。教师要做到不在学生面前吸烟,不在工作场所吸烟,当然,最好是戒烟。
过量饮酒罪魁祸首
我国制酒历史悠久,早在四五千年前的夏禹时代,老祖先就开始酿酒。按中医说法,酒可以活血化瘀,“酒还是百药之长”。好多中药都是通过酒制成的。所以,少量饮酒对健康还是有好处的。但过量饮酒,大量饮酒会给健康带来危害。
早在两千多年前,孔子就提出“惟酒无量不及乱”。其意为,喝酒饮多饮少,没有定量。但以不醉为度,不醉则不乱。所以限酒在现实生活中有一定借鉴意义。
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酒的主要成分是酒精,也就是乙醇。到了体内以后,通过肝脏来解毒,把它分解成水和二氧化碳排出体外。但多少年来人们形成了饮酒的习惯,喝就要喝多,过量饮酒,对口腔、食道、胃肠都会损害。
长期酗酒不仅导致家庭关系不和,而且酒后驾车引发的交通事故也居高不下,大约50%~60%交通事故与酒后驾车有关。同时长期饮酒导致胃长期受酒精刺激,可造成慢性胃炎,引起营养不良,大量饮酒可导致心率不齐引起心脏病。
酒是一把双刃剑,少量饮酒,健康朋友。过量饮酒,罪魁祸首。
所以要健康,必须戒除吸烟和酗酒的不良习惯,25%的住院病人,30%的交通事故,监狱中40%的罪犯都与过量饮酒有关。
过去是消化道癌最多,如食道癌、胃癌。现在是肺癌、肝癌、结肠癌和直肠癌发病率越来越高,这与人们的生活方式有着密切关系。肺癌与抽烟多有直接关系,肝癌与喝酒多有直接关系,直肠癌和结肠癌与人们吃饭吃得过于精细,纤维素少,矿物质少,维生素少有直接关系。吸烟酗酒已成为影响人类健康问题的主要杀手,因此为了您和他人的健康,请您控制好自己的烟酒。, 百拇医药
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