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为肥胖朋友减肥支招
http://www.100md.com 2010年11月15日 《人人健康》 2010年第22期
     随着社会不断进步,人们的生活水平日益提高,肥胖已经成为威胁人们身体健康的主要杀手。为了身体的健康,有的人开始吃一些减肥药,有的人节食,有的人尝试经常洗桑拿。这些都不能从根本上解决问题。那么,如何才能远离肥胖,战胜肥胖呢?

    运动是减肥的首要措施

    由于运动能全面促进肥胖者改善身体的调节机能,使肌体的新陈代谢紊乱得到抑制和纠正,因而能从根本上消除肥胖。

    运动有无氧运动和有氧运动之分。无氧运动如举重、短距离跑和游泳、健美训练等,有氧运动如长跑、跳健身操、骑自行车、跳绳、长距离游泳等,不论是减肥课程还是增肌课程,都应是有氧运动和无氧运动相结合。

    无氧运动应在训练课的前面完成,这样,能确保训练质量和减肥效果,因为训练开始时体力好,肌肉收缩和伸展能力较强。单纯做有氧运动,消耗脂肪的黄金时段在20分钟后至40分钟。若先进行无氧运动,肌体已将储备的糖原耗尽,再进行有氧运动即可直接燃烧脂肪供能。这样既能达到减脂目的,又能有效消除无氧力量训练产生的乳酸和机体疲劳,鱼与熊掌兼得。相反,若先进行有氧运动,则会影响无氧力量训练的完成,使减肥效果大打折扣。

    在健身训练中,强度主要由单位次数中所举重的大小决定的。减肥应采用50% ~ 70%的中等强度进行训练,而不是以前提倡的小强度轻器械训练。因为中等强度力量训练后新陈代谢活动将进一步加强,力量练习后基础代谢率提高,比有氧运动持续的时间更长 ......

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