当前位置: 首页 > 期刊 > 《人人健康》 > 2010年第22期
编号:11979824
如何调节“赤面恐惧症”
http://www.100md.com 2010年11月15日 《人人健康》 2010年第22期
     大学毕业后,我在一家公司供职,从事销售工作,不知什么原因,我遇到客户就莫名紧张、脸红心跳、不敢与人交往,同事背后议论和讥笑,让我很不自信,有什么方法能帮助我克服紧张情绪?

    ——张女士

    根据您所讲述症状,您可能是患有一种叫“赤面恐惧症”的心理疾病。

    有时同不太熟悉的人交谈,本来还好好的,突然心里“格登”一下,心跳加快,一股热血直往脸上冲,自己难堪不说,还叫别人莫名其妙,常常被别人笑话,致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟,不敢与人交往。所以感到生活真是太沉重、太累了,这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。

    每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时,都会出现一种紧张或激动感,并反射性地引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加,从而使人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应,随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信,因而特别注意别人对你的评价,注意自己在别人面前的表现,以致对脸红特别在意。时间一长,就在大脑的相应区域形成了兴奋点,只要你一进入与人交往的环境,就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安,加上别人对此的议论或讥笑,更使你紧张不安,惧怕见人,从而形成赤面恐怖症。

    赤面恐怖症是可以治疗的

    首先,你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,要进行自信心方面的训练。

    要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去。这样每成功一次,便强化一次自信心,逐渐地自信心就会越来越强。

    具体方法如下:

    一、把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面。

    二、进行松弛训练。方法为,坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。然后拿出上述卡片的第一张,想像上面的情景。

    三、如果你觉得有点不安和脸红,就停下来,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像,若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不再使你不安和脸红。

    四、当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。, 百拇医药(青 蓝)