从今年开始,不再疲劳
新年伊始，忙碌的生活是否让你疲惫不堪？激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反，许多人都因疲劳出现这样那样的小状况，甚至对生活失去信心。专家们对现代人的这种“通病”开出了一系列简便可行的健康保健处方，让您2011一整年都不疲劳。
测测您的疲劳指数
□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲劳。
□有时会鼻塞。
□有时会头晕，但以前无此情形。
□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。
□有时会耳鸣，但以前无此情形。
, http://www.100md.com
□嘴破的情形比以前更容易发生。
□经常喉咙痛。
□经常长白色舌苔，但以前并不会。
□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。
□觉得胃里的食物没消化，常觉得胃怪怪的。
□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。
□肩膀酸痛。
□背部和腰部常感到疼痛。
□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。
□体重下降，有时会没有食欲。
, 百拇医药
□稍微做点事就立刻感到疲惫。
□有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除。
□对工作提不起劲，注意力也无法集中。
□夜里难以入睡。
□常常做梦，但以前并不会。
□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。
□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。
□有时会有心悸的症状，以前并不会。
□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。
□常感冒，而且不容易好。
, 百拇医药
□容易为一点小事生气，觉得烦躁不安。
□手脚常觉得冰冷，以前不太会有此情况。
□容易流汗，尤其是手掌及腋下。
□不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会。
计分方式：(1题1分)
00 ~05分 正常。
06 ~10分 轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。
11~20分 中度疲劳，找医生，设法减轻身体的症状。
21~30分 强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。
, 百拇医药
缓解疲劳的5个金标准
充足的睡眠
人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。
适当的运动
长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30~45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
心情愉快 舒缓压力
人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。
禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅坐可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身心健康带到更境界。
均衡多元饮食
均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。, 百拇医药(杨泽)
测测您的疲劳指数
□总是觉得头重，脑袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲劳。
□有时会鼻塞。
□有时会头晕，但以前无此情形。
□常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳。
□有时会耳鸣，但以前无此情形。
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□嘴破的情形比以前更容易发生。
□经常喉咙痛。
□经常长白色舌苔，但以前并不会。
□以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变。
□觉得胃里的食物没消化，常觉得胃怪怪的。
□肚子发胀、疼痛及腹泻、便秘交替出现。
□肩膀酸痛。
□背部和腰部常感到疼痛。
□比以前更容易乏力，且乏力不容易消除。
□体重下降，有时会没有食欲。
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□稍微做点事就立刻感到疲惫。
□有时早上起床时仍觉得不舒畅，好像前一天的疲累还未完全消除。
□对工作提不起劲，注意力也无法集中。
□夜里难以入睡。
□常常做梦，但以前并不会。
□半夜一两点会醒来，之后就再也睡不着。
□常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧一样。
□有时会有心悸的症状，以前并不会。
□有时觉得胸口好像被勒紧般地疼痛。
□常感冒，而且不容易好。
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□手脚常觉得冰冷，以前不太会有此情况。
□容易流汗，尤其是手掌及腋下。
□不太想与人接触，变得有点退缩，觉得麻烦，但以前并不会。
计分方式：(1题1分)
00 ~05分 正常。
06 ~10分 轻度疲劳，请安排时间休养或调整节奏。
11~20分 中度疲劳，找医生，设法减轻身体的症状。
21~30分 强度疲劳，不设法缓解会有危险，必须尽快找专科医师进行诊疗。
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缓解疲劳的5个金标准
充足的睡眠
人进入睡眠状态后，各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的，因此睡不好或是不好好睡觉的人，体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此，每个人都应有充足睡眠，有利免疫系统运作。
适当的运动
长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30~45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。
心情愉快 舒缓压力
人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。
禅修统一身心
古人养身、调气、治内伤，都是经由禅坐的方式达到身心统一，从而让体内能量强化。医学研究指出，当人禅坐进入入定状态时所出现的生理效应，如呼吸减缓、交感神经系统功能下降、副交感神经系统功能相对增强、消化系统功能亢进、耗能减缓而储能增大等，有利体内能量的充盈。禅坐可以调节免疫系统，同时为神经、内分泌系统带来正面影响，将身心健康带到更境界。
均衡多元饮食
均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食，都有助健全免疫系统。, 百拇医药(杨泽)