20个好习惯提升你的免疫力
春天到了，不少人出现感冒、胃肠感染、过敏症状，主要因免疫力下降引起，往往与气候有关。在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙？因为不同的人免疫力不一样。免疫力是人体自身的防御机制，具有抵御病毒侵略的重要屏障作用，对于保卫人体健康具有重要作用。按下面25个好习惯行动吧，他们将提升你的免疫力，让你健康走过春季。
1.多喝水
水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料等。
2.多吃豆
豆类含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质和矿物质，如锌、硒、锰和铁。把有害细胞毒素快速予以分解，使细胞早衰现象得以抑制。
3.吃大蒜
大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。每天两个蒜瓣，就可增强免疫力。
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4.少食甜食
甜食会降低人体免疫力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。
5.睡好觉
每天睡眠达7～8小时的人，其寿命也最长。人睡眠时也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。
6.每天洗手8 次
能将传染病、流行病的风险降低50%。要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。
7.足浴
将两脚和小腿肚浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35℃逐渐升至40℃。每次10分钟，每周3～4次。
, http://www.100md.com 8.敲敲胸腺
将右手或左手松松地攥住，摸到锁骨下方约5厘米处的胸骨穴位，然后轻轻敲打。时间和力度以感到舒适为宜。
9.拥有好友
和好友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好状态。和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的概率越小。
10.漫步在新鲜空气中
气候总能刺激我们的免疫系统积极运作。冷空气还能促进血液循环，呼吸道黏膜也能得到免疫细胞的供给。
11.深呼吸
挺直腰身，慢慢吸气，然后流畅地呼气，直至肺部空气全部排空，并为下一次深呼吸提供充足空间。每天深呼吸5 分钟增强免疫力。
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12.头脑风暴
积极的思维可以提高免疫力。研究发现，大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间联系密切。
13.洗个冷热交替澡
温度冷热刺激、急速骤变和剧烈波动能使血管扩张并重新收缩，可促使免疫细胞积极活动，是锻炼免疫细胞的最好办法。
14.回忆童年
心情闷闷不乐或忧伤时，听听童年时爱听的音乐，或做小时候喜欢吃的饭菜，浏览以前的儿童读物，翻阅儿童时代的照相册，都有助于增强你的免疫系统。
15.唱唱歌
哼一首歌或跟着MP3播放的音乐歌唱，能帮助身体释放免疫球蛋白A。如果尽情高歌，效果更佳。
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16.亲吻
亲吻、拥抱、爱抚无一不对人的精神和心灵产生惬意快感，对健康产生积极影响。一切刺激、激发和兴奋人情绪的爱抚行为，均能促进身体的抵抗力充分发挥作用。
17.听音乐
音乐能激活人体的免疫系统，好的音乐和美食、性爱一样，能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
18.生吃蔬菜
每吃一次熟食，人体就不得不像对付细菌入侵一样，增加白细胞来加以对抗。但吃生的蔬菜，体内的白细胞则不会增加。
19.尝试耐力运动
有意识地锻炼身体的耐力,步行、骑自行车或游泳都是最佳耐力运动项目。每周3次，每次30分钟。
20.搓脚心
搓脚心能达到强身健体祛除病患的目的，还能防止衰老。先用双手搓擦发热，然后把两脚心相向置于床上，用热手掌摩擦，搓至脚心发热。, http://www.100md.com(陈星)
1.多喝水
水不但能让我们的黏膜更湿润，还能抑制感冒病毒迅速繁殖。适合身体的最佳饮料包括水、混合饮料等。
2.多吃豆
豆类含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质和矿物质，如锌、硒、锰和铁。把有害细胞毒素快速予以分解，使细胞早衰现象得以抑制。
3.吃大蒜
大蒜的抗氧化作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。每天两个蒜瓣，就可增强免疫力。
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4.少食甜食
甜食会降低人体免疫力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。
5.睡好觉
每天睡眠达7～8小时的人，其寿命也最长。人睡眠时也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。
6.每天洗手8 次
能将传染病、流行病的风险降低50%。要分次进行，否则皮肤的天然保护膜会受到损害。
7.足浴
将两脚和小腿肚浸泡在一个水桶或足够高的器皿中，水温从35℃逐渐升至40℃。每次10分钟，每周3～4次。
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将右手或左手松松地攥住，摸到锁骨下方约5厘米处的胸骨穴位，然后轻轻敲打。时间和力度以感到舒适为宜。
9.拥有好友
和好友在一起时，由于感受到友情和社会认同，人的免疫系统会处于良好状态。和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的概率越小。
10.漫步在新鲜空气中
气候总能刺激我们的免疫系统积极运作。冷空气还能促进血液循环，呼吸道黏膜也能得到免疫细胞的供给。
11.深呼吸
挺直腰身，慢慢吸气，然后流畅地呼气，直至肺部空气全部排空，并为下一次深呼吸提供充足空间。每天深呼吸5 分钟增强免疫力。
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12.头脑风暴
积极的思维可以提高免疫力。研究发现，大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间联系密切。
13.洗个冷热交替澡
温度冷热刺激、急速骤变和剧烈波动能使血管扩张并重新收缩，可促使免疫细胞积极活动，是锻炼免疫细胞的最好办法。
14.回忆童年
心情闷闷不乐或忧伤时，听听童年时爱听的音乐，或做小时候喜欢吃的饭菜，浏览以前的儿童读物，翻阅儿童时代的照相册，都有助于增强你的免疫系统。
15.唱唱歌
哼一首歌或跟着MP3播放的音乐歌唱，能帮助身体释放免疫球蛋白A。如果尽情高歌，效果更佳。
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16.亲吻
亲吻、拥抱、爱抚无一不对人的精神和心灵产生惬意快感，对健康产生积极影响。一切刺激、激发和兴奋人情绪的爱抚行为，均能促进身体的抵抗力充分发挥作用。
17.听音乐
音乐能激活人体的免疫系统，好的音乐和美食、性爱一样，能刺激大脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。
18.生吃蔬菜
每吃一次熟食，人体就不得不像对付细菌入侵一样，增加白细胞来加以对抗。但吃生的蔬菜，体内的白细胞则不会增加。
19.尝试耐力运动
有意识地锻炼身体的耐力,步行、骑自行车或游泳都是最佳耐力运动项目。每周3次，每次30分钟。
20.搓脚心
搓脚心能达到强身健体祛除病患的目的，还能防止衰老。先用双手搓擦发热，然后把两脚心相向置于床上，用热手掌摩擦，搓至脚心发热。, http://www.100md.com(陈星)