健康增一岁,中医来努力(2)
中医讲“天人相应”，认为人在自然界中，是自然界中不可分割的一部分，所以要适应自然社会，必要调节好神，才能保持内心的平衡，身体的健康。某种程度上讲，“养心”讲得是心理健康层面上的调适，“养神”要完成的是从心理健康到心灵健康的过程。
冯五金：孔子的养生经值得我们学习和实践
孔子是我国伟大的思想家、教育家，他的一生命运坎坷流离颠沛，但却活了73岁，这在两千多年前的春秋战国时期可谓身健寿长。
在饮食上，孔子晚年有“八不食”的习惯，这也是他能长寿的重要原因之一。所谓的八不食，第一是说食食壹而食曷，鱼馁而肉败不食。食壹是指过期的食品，放置时间久的食品，难免会发生变质，不能吃；第二色恶不食，就是指颜色发生变化了颜色不正的食品，比如说加了色素的食品，我们需要小心；第三臭恶不食，就是变味食品不应该吃，特别是霉变食品；第四失饪不食，就是烹调不当，也不能食用；第五不时不食，就是主张食物应该是新鲜的、时令的；第六是不正不食，也就是说通过观感产生美感，通过美感增加食欲；第七不得其酱不食，酱，我们现在仍然在食用，实际上它是指要选择调味品；第八沽酒市脯不食，实际上是指来路不正，来路不明的食品。
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饮食有节是孔子养生中非常重要的经验之一。他提出“三限食”，一要限肉，二要限酒，三要限姜。意思是说筵席上的肉食再多，其用量也不要超过主食；喝酒一定要有量，不能喝醉；可能在那个时候吃姜比较多，不忌讳吃姜，但是也不能多吃。
在起居养生方面，第一孔子提出了寝不言，就是指在睡觉前，不要谈笑，不要过度兴奋，安静就寝；二是居不可，在穿着上，除了上班外出，平日穿衣服应该舒适随便，不必像接见客人，或者自己到别人家做客那样讲究拘束；三是寝不尸，在睡眠的姿势上应该是右侧卧位，曲下肢，曲右腿，这样不仅能提高睡眠的质量，睡得还会比较舒服；四是居无求安，意思是说居住的环境和条件不可太安逸否则使人产生懒惰，意志消沉，事业荒废不求上进对身体也是不利，能够使身体虚弱，不利于健康。
孔子认为寿命长短不在天命，在人为，提出仁者寿、德者寿、智者寿的观点。可见良好的生活方式不仅可以提高生活质量，更是一个人健康长寿的秘密。
, 百拇医药 扩展阅读：日常生活中的闭目养神法
目为人之灵窍，心灵的窗户。闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神法主要有以下几种：
1.闭目静心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态。
2.闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
3.闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
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4.闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷神怡。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，至此境界就会精神振作，如释重负。
5.闭目卧思：闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
6.闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此，尤其是患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。
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7.闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
8.闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
9.闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
10.闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，不妨闭目静养，闹中取静，消除烦忧。
11.闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。
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12.闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到的收获。
13.闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。
14.闭目神游：静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
15.闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。, http://www.100md.com(石成长)
冯五金：孔子的养生经值得我们学习和实践
孔子是我国伟大的思想家、教育家，他的一生命运坎坷流离颠沛，但却活了73岁，这在两千多年前的春秋战国时期可谓身健寿长。
在饮食上，孔子晚年有“八不食”的习惯，这也是他能长寿的重要原因之一。所谓的八不食，第一是说食食壹而食曷，鱼馁而肉败不食。食壹是指过期的食品，放置时间久的食品，难免会发生变质，不能吃；第二色恶不食，就是指颜色发生变化了颜色不正的食品，比如说加了色素的食品，我们需要小心；第三臭恶不食，就是变味食品不应该吃，特别是霉变食品；第四失饪不食，就是烹调不当，也不能食用；第五不时不食，就是主张食物应该是新鲜的、时令的；第六是不正不食，也就是说通过观感产生美感，通过美感增加食欲；第七不得其酱不食，酱，我们现在仍然在食用，实际上它是指要选择调味品；第八沽酒市脯不食，实际上是指来路不正，来路不明的食品。
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饮食有节是孔子养生中非常重要的经验之一。他提出“三限食”，一要限肉，二要限酒，三要限姜。意思是说筵席上的肉食再多，其用量也不要超过主食；喝酒一定要有量，不能喝醉；可能在那个时候吃姜比较多，不忌讳吃姜，但是也不能多吃。
在起居养生方面，第一孔子提出了寝不言，就是指在睡觉前，不要谈笑，不要过度兴奋，安静就寝；二是居不可，在穿着上，除了上班外出，平日穿衣服应该舒适随便，不必像接见客人，或者自己到别人家做客那样讲究拘束；三是寝不尸，在睡眠的姿势上应该是右侧卧位，曲下肢，曲右腿，这样不仅能提高睡眠的质量，睡得还会比较舒服；四是居无求安，意思是说居住的环境和条件不可太安逸否则使人产生懒惰，意志消沉，事业荒废不求上进对身体也是不利，能够使身体虚弱，不利于健康。
孔子认为寿命长短不在天命，在人为，提出仁者寿、德者寿、智者寿的观点。可见良好的生活方式不仅可以提高生活质量，更是一个人健康长寿的秘密。
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目为人之灵窍，心灵的窗户。闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期专一使用目力者，是大有裨益的。闭目养神法主要有以下几种：
1.闭目静心：在日常诸事纷扰、头昏脑胀之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态。
2.闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。
3.闭目行悦：在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。
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4.闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔的天空，就会精神振作如释重负。或静立于高处，闭目俯视人间万景，定会使人心旷神怡。人身犹如沧海一粟，何堪忧虑，至此境界就会精神振作，如释重负。
5.闭目卧思：闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。
6.闭目消食：吃完饭后静坐休息10分钟～30分钟的时间，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对人们肝脏的保养，尤其是有肝病的人来说是非常必要的。当人们在吃完饭后，尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多，身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。如果肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。因此，尤其是患有肝病的朋友，建议饭后闭目养神10分钟～30分钟。
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7.闭目养气：“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是十分必要的。
8.闭目赏乐：你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。
9.闭目解乏：劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。
10.闭目释烦：常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，遇到繁杂吵闹的场合、自己不愿看的场面，不妨闭目静养，闹中取静，消除烦忧。
11.闭目养阳：古人有曝背之乐，老年人适当的闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。
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12.闭目动形：老年朋友们不妨试试，找一处清静之地，双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧、圆活连贯的要领，定会有意想不到的收获。
13.闭目强记：老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。其实此时不妨闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会灵机一现，豁然开朗。
14.闭目神游：静坐闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。
15.闭目静息：老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。, http://www.100md.com(石成长)