大学新生入门(2)
新生心理健康
大学新生心理均趋向成熟，但由于受人际关系不良、经济困难、失恋、学业受挫等影响，常造成心理障碍。据调查显示，约25%的学生存在程度不同的心理障碍。“对于大学生活，每个新生都会多多少少有些难以适应，只不过一部分人比较严重，一部分人不太明显。”张平说，大学新生主要存在三个方面的问题：理想与现实的差距；没有明确学习规划；人际交往与沟通障碍。
理想与现实的差距
大一新生心目中的象牙塔，往往被抹上了许多浪漫色彩，但进入学校后理想与现实的碰撞容易使学生感到失望困惑，进而觉得大学“也就那么回事”，有的学校甚至还没有他们上高中时候的条件优越，最后产生过一天算一天的心理状态。
在一些名牌大学，学生过去在高中大都是“尖子生”。当带着众多人的希望与关心到了大学之后，由于个体发展的多元化，可能会觉得自己并不像以前那么突出了，失去了以前的优越感，在情感上产生反差，难以适应，有的还可能出现严重的自卑心理。
, 百拇医药
有的同学在高中时家教甚严，上了大学后没有父母的管束，开始迷恋网络，日日沉溺于自我消遣之中，忘记了自己来大学的目的。
张平老师建议：新生们要正确认识、评价自我，给自己重新进行角色定位，扬长避短。新生首先要逐步接纳自我，要知道，大千世界，普通人才是绝大多数。对于自己和别人在学习、人际交往上的差距，要允许自己有一个过程，允许自己一段时间内的“不如别人”，同时不放弃，努力赶上；对于自己在个人才艺等方面的差距，赶得上是锦上添花，赶不上也无伤大雅。要记住，每个人都不完美，没有人会因为你的“不完美”而轻看你。
没有明确学习规划
中学和大学都要学习，但学习目的和方法不同。中学时，教师不厌其烦地“传道、授业、解惑”，负责的态度一点也不亚于父母对你的关心，学生对老师形成一种依赖感。
上了大学很多时候处于一种“无所事事”的状态。缺乏学习动力和对所学课程没有兴趣是最令大一新生头疼的问题。部分学生常常以“这门课我不感兴趣”和“老师讲得不好”等理由来解释自己的逃课行为。
, 百拇医药
大学实行学分制，学习完全靠个人，所谓“师傅领进门，修行靠个人”。自学能力强的学生脱颖而出，而有些中学时的佼佼者，由于对大学的学习方法掌握不好，加之强手如林，昔日的优势风采不复存在，自尊心和好胜心得不到充分满足，家长和个人的期望值过高，便产生了失落感。
大学老师更注重专业知识的传授，在管理上会有所放松，这就使得学生主观上不重视，缺乏学习动力，于是同学们有大量属于自己的课余时间，不少同学不懂得合理安排学习和放松的时间，渐渐丧失了学习目标。
张平老师建议：大一新生首先要适应大学老师的教学模式，然后学会自己看书，除了专业书籍外，多看些培养个人修养等对个人身心发展有利的书。新生尽快确立自己大学四年的目标，应立即确立一个新的学习、奋斗目标，有计划地进行学习，合理安排学习和放松的时间。从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，削弱心理问题的不利影响，摆脱因不适应而带来的心理问题。
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人际交往与沟通障碍
中学里的人际关系要简单些，一心只读“圣贤书”，而大学的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、异性、社会活动团体等。
大学宿舍里，一般是4到6个同学住在一起，这就意味着同一个宿舍会出现4到6种截然不同的生活习惯。不少新生都有此心声，室友们的很多生活习惯，都让他们难以适应。同居一室的来自五湖四海，有不同的城乡背景，有不同的方言、不同的性格，他们之间的磨合是个新问题。加之原本远离父母就有一种孤独感，人际关系的不和谐，这种孤独感就会一点点加剧，从而产生压抑和焦虑。
在生活习惯上，同学之间要相互包容，相互体谅，尊重彼此的作息时间，不要因为自己一时贪玩影响了其他人休息，从而影响室友之间的关系。新生应该多增进与同学、老师间的相互了解，多参与一些团体性活动。
当下大学校园，恋爱已是公开的秘密，部分大学生匆匆加入“恋爱族”，由于对爱或被爱缺乏正确的理解，往往饱受失恋之苦，但又难以自我调适，轻者陷入情感的漩涡难以自拔，重者则会痛不欲生，寻死觅活，甚至导致精神失常、自杀等严重后果。
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张平老师建议：与同学相处时要少指责、少埋怨、多理解、多沟通。要了解自己和他人的优缺点和性格特性，找到相同点，交往起来就较容易。与同学发生不快和矛盾时，应通过换位思考冷静处理。不能以自我为中心、要学会设身处地为他人着想，这样才能被周围的同学接受。
对于恋爱问题，当代大学生的性生理发育虽然基本成熟，但他们的心理发育相对滞后，人生观还不够稳定，迫切需要爱情，但未必懂得爱情，未必能把握住爱情。大学生应树立正确的恋爱观，可以尝试着恋爱，但是对恋爱行为有一定思想准备和心理承受能力，要懂得并承担一定的社会责任。
新生膳食营养
大一新生处于青春发育后期，是一生中长身体、学知识的重要阶段，平衡膳食、合理营养对促进学生的生长发育是非常重要的，调查结果显示，大学生的食物种类比较丰富，但膳食结构不合理，粮谷类食物摄入量偏低，动物类食物摄入量偏高。本刊特邀赵海峰教授为大家提供如下建议——
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1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
大学生应保持每天适量的谷类食物摄入，一般每天摄入250g～400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
此外，注意谷类和豆类或豆制品的搭配食用，达到蛋白质互补的作用。
2.多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
推荐每天吃蔬菜300g～500g，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入。蔬菜的选择以绿色叶菜为主，辅以其他，如红色、黄色、橙色等富含胡萝卜素的各类蔬菜；紫色的蔬菜和水果以及紫薯等富含花青素，也可以选择食用。, 百拇医药(梁阳)
大学新生心理均趋向成熟，但由于受人际关系不良、经济困难、失恋、学业受挫等影响，常造成心理障碍。据调查显示，约25%的学生存在程度不同的心理障碍。“对于大学生活，每个新生都会多多少少有些难以适应，只不过一部分人比较严重，一部分人不太明显。”张平说，大学新生主要存在三个方面的问题：理想与现实的差距；没有明确学习规划；人际交往与沟通障碍。
理想与现实的差距
大一新生心目中的象牙塔，往往被抹上了许多浪漫色彩，但进入学校后理想与现实的碰撞容易使学生感到失望困惑，进而觉得大学“也就那么回事”，有的学校甚至还没有他们上高中时候的条件优越，最后产生过一天算一天的心理状态。
在一些名牌大学，学生过去在高中大都是“尖子生”。当带着众多人的希望与关心到了大学之后，由于个体发展的多元化，可能会觉得自己并不像以前那么突出了，失去了以前的优越感，在情感上产生反差，难以适应，有的还可能出现严重的自卑心理。
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有的同学在高中时家教甚严，上了大学后没有父母的管束，开始迷恋网络，日日沉溺于自我消遣之中，忘记了自己来大学的目的。
张平老师建议：新生们要正确认识、评价自我，给自己重新进行角色定位，扬长避短。新生首先要逐步接纳自我，要知道，大千世界，普通人才是绝大多数。对于自己和别人在学习、人际交往上的差距，要允许自己有一个过程，允许自己一段时间内的“不如别人”，同时不放弃，努力赶上；对于自己在个人才艺等方面的差距，赶得上是锦上添花，赶不上也无伤大雅。要记住，每个人都不完美，没有人会因为你的“不完美”而轻看你。
没有明确学习规划
中学和大学都要学习，但学习目的和方法不同。中学时，教师不厌其烦地“传道、授业、解惑”，负责的态度一点也不亚于父母对你的关心，学生对老师形成一种依赖感。
上了大学很多时候处于一种“无所事事”的状态。缺乏学习动力和对所学课程没有兴趣是最令大一新生头疼的问题。部分学生常常以“这门课我不感兴趣”和“老师讲得不好”等理由来解释自己的逃课行为。
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大学实行学分制，学习完全靠个人，所谓“师傅领进门，修行靠个人”。自学能力强的学生脱颖而出，而有些中学时的佼佼者，由于对大学的学习方法掌握不好，加之强手如林，昔日的优势风采不复存在，自尊心和好胜心得不到充分满足，家长和个人的期望值过高，便产生了失落感。
大学老师更注重专业知识的传授，在管理上会有所放松，这就使得学生主观上不重视，缺乏学习动力，于是同学们有大量属于自己的课余时间，不少同学不懂得合理安排学习和放松的时间，渐渐丧失了学习目标。
张平老师建议：大一新生首先要适应大学老师的教学模式，然后学会自己看书，除了专业书籍外，多看些培养个人修养等对个人身心发展有利的书。新生尽快确立自己大学四年的目标，应立即确立一个新的学习、奋斗目标，有计划地进行学习，合理安排学习和放松的时间。从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，削弱心理问题的不利影响，摆脱因不适应而带来的心理问题。
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人际交往与沟通障碍
中学里的人际关系要简单些，一心只读“圣贤书”，而大学的交往是广泛的，有同学、同乡、师生、异性、社会活动团体等。
大学宿舍里，一般是4到6个同学住在一起，这就意味着同一个宿舍会出现4到6种截然不同的生活习惯。不少新生都有此心声，室友们的很多生活习惯，都让他们难以适应。同居一室的来自五湖四海，有不同的城乡背景，有不同的方言、不同的性格，他们之间的磨合是个新问题。加之原本远离父母就有一种孤独感，人际关系的不和谐，这种孤独感就会一点点加剧，从而产生压抑和焦虑。
在生活习惯上，同学之间要相互包容，相互体谅，尊重彼此的作息时间，不要因为自己一时贪玩影响了其他人休息，从而影响室友之间的关系。新生应该多增进与同学、老师间的相互了解，多参与一些团体性活动。
当下大学校园，恋爱已是公开的秘密，部分大学生匆匆加入“恋爱族”，由于对爱或被爱缺乏正确的理解，往往饱受失恋之苦，但又难以自我调适，轻者陷入情感的漩涡难以自拔，重者则会痛不欲生，寻死觅活，甚至导致精神失常、自杀等严重后果。
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张平老师建议：与同学相处时要少指责、少埋怨、多理解、多沟通。要了解自己和他人的优缺点和性格特性，找到相同点，交往起来就较容易。与同学发生不快和矛盾时，应通过换位思考冷静处理。不能以自我为中心、要学会设身处地为他人着想，这样才能被周围的同学接受。
对于恋爱问题，当代大学生的性生理发育虽然基本成熟，但他们的心理发育相对滞后，人生观还不够稳定，迫切需要爱情，但未必懂得爱情，未必能把握住爱情。大学生应树立正确的恋爱观，可以尝试着恋爱，但是对恋爱行为有一定思想准备和心理承受能力，要懂得并承担一定的社会责任。
新生膳食营养
大一新生处于青春发育后期，是一生中长身体、学知识的重要阶段，平衡膳食、合理营养对促进学生的生长发育是非常重要的，调查结果显示，大学生的食物种类比较丰富，但膳食结构不合理，粮谷类食物摄入量偏低，动物类食物摄入量偏高。本刊特邀赵海峰教授为大家提供如下建议——
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1.食物多样，谷类为主，粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。
大学生应保持每天适量的谷类食物摄入，一般每天摄入250g～400g为宜。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
此外，注意谷类和豆类或豆制品的搭配食用，达到蛋白质互补的作用。
2.多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
推荐每天吃蔬菜300g～500g，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入。蔬菜的选择以绿色叶菜为主，辅以其他，如红色、黄色、橙色等富含胡萝卜素的各类蔬菜；紫色的蔬菜和水果以及紫薯等富含花青素，也可以选择食用。, 百拇医药(梁阳)