30岁养生进行时(2)

http://www.100md.com 2013年3月15日 《人人健康》 2013年第6期

     1.产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕的方法。

    2.常喝牛奶，多摄取鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

    3.瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

    4.定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

    5.不要吸烟以及被动吸烟。

    6.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

    30岁女人必吃的9种水果

    樱桃自古以来就是美容果，除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

    早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄果实能提供双重抗氧化修护。

    黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，可有效地对抗皮肤老化。

    娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。

    胡萝卜被誉为“皮肤食品”，它含β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。

    葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老；它还含单宁酸、柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。

    柠檬中含有维生素的多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。

    杏富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17 含量尤其丰富。

    由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。

    专家给30岁女人的养生提示

    30岁的女人从外表上看似乎非常健康，但其实身体的一切机能都在成熟和衰老之间徘徊。营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人准备了以下提示，你不妨试试。

    不要急于起床 早上醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间。

    天天都要运动 蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等，做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

    少乘电梯 天天沿楼梯上下6分钟以上，这样能令你保持神采飞扬。

    注意走路姿态 在家里或公园里散步时挺起胸膛走，这对保持体形十分有效。平常走路也这样，能消耗掉多一倍的热量。

    减轻精神压力 下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。一是呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自禁地屏住呼吸，这只会加重精神压力。二是纠正姿势：精神压力会让我们逐渐驼背，赶紧伸直吧，仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。三是即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变目前的糟糕情况，使之向好的方向发展。

    笑口常开 笑对增强免疫系统有奇效，既能调节心情，又能消耗热量。

    不要久坐 边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

    多多交往 善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。

    饭后先收拾厨房 吃完饭后别马上坐下或躺下休息，可先干点家务活。总的来说，饭后强迫自己运动15分钟。(晓晨)

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