老年人锻炼中的6要和6不要
每个家庭中都会有老年人，大家都知道对于老年人来说，锻炼是不能缺少的。那么大家都知道老年人锻炼中的6要和6不要是哪些吗？下面就给大家介绍介绍吧。
老年人锻炼中6不要
不要制定太机械太严格的锻炼时间和太高的目标。老年人进行锻炼，贵在参与，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于强身健体。
老年人锻炼不要超过自身的承受能力。老年人的体能、素质、承受能力不可与青壮年相提并论，锻炼时一定要掌握好分寸，因人而宜，一般以15～30分钟为好。
不要随心所欲乱练一通。任何一项运动都要讲究科学性，老年人锻炼不能自己想怎么练就怎么练。如果锻炼时动作既不准确，也不科学，其结果往往适得其反。
不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼。老年人锻炼地宜在离家较近且附近有良好通讯、交通条件的地方，以便有事时能及时求助或报警。
不要非去中高档活动场所。最自然、最简洁的体育运动条件，其锻炼效果往往最佳。在这样的环境中，老年锻炼者的心理波动小，生理节律相对平稳。
不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼。
老年人锻炼中6要
要选择缓慢的锻炼形式。老年人对剧烈运动力不从心，缓慢的运动，如散步、太极拳、健身操、气功、慢跑、保健按摩等较适宜老年人。
锻炼要掌握好运动量。在不同季节、不同环境下，运动量要作适当调整。一般来说，每次锻炼后感到轻松、舒畅、食欲佳、睡眠好、无头昏心悸等反应，说明运动量适度，锻炼效果好。
要选择适宜的锻炼环境。应根据各人的不同情况选择锻炼环境，比如心情不畅者，宜选择到鸟语花香的公园等处活动；心火较重、心情烦躁者，锻炼宜到江河湖海边或有树木的地方活动。
要坚持不懈的锻炼。无论从事何种运动，只有经年累月、坚持不懈的锻炼，才会产生延缓衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不现实的。
要合理调整饮食结构。老年人进行锻炼，饮食搭配要合理，营养素要全面，主副食要多样化，并做到用餐定时定量。少食糕点和油炸食物，并戒烟酒。
要注意结伴锻炼。约几位伙伴共同锻炼，既可以相互督促和勉励，又能相互照料，防止不测。(王英)
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