中年男士健身多玩三种球

http://www.100md.com 2013年7月15日 《人人健康》 201314

     事实上，男人生来就是运动的好手”，专家表示，过了50岁的中年男士可以玩玩球类运动，锻炼全身的同时还能减压。

    柔力球练全身

    柔力球这种动作舒缓的运动，很合适中年男士。50岁以后的男人，有的挺着“将军肚”，有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬，玩柔力球时，虽然只是胳臂在动，但它是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，对减肥也有一定帮助。

    羽毛球练心脑

    人过50，反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷，运动场地不大，打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，使心肺功能也能得到强化锻炼。

    在打球之前，最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动，还要经常跳起扣杀，打的时候一定要悠着点。开始前先热身，把每一个关节都要充分活动开，特别是颈部、腰部和下肢。

    篮球强化下肢

    中年男人需注意加强下肢锻炼。篮球对下肢的锻炼效果非常好，但对身体素质要求很高，由于还经常会发生身体的碰撞，所以必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳力。因此，对于中年男人来说，可以作为挑战项目，偶尔玩玩锻炼一下体能。, http://www.100md.com(唐梓怡)

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