对号甩掉“明明病”

http://www.100md.com 2014年9月1日 《人人健康》 201417

     明明知道熬夜对身体不好，还会加速衰老，可是天天都有晚睡强迫症。不到凌晨就是睡不着，不是抱着电脑看剧就是刷手机。每天都要把微博、朋友圈、豆瓣、新闻全部刷完一圈才能安心睡觉。这直接导致了第二天早上起不来，明明知道闹钟一响就该起床，可总是不自觉地磨磨蹭蹭了半天，经常等错过了班车，才知道又要上班迟到的节奏。 ——读者 刘女士

    其实，“明明病”并不是疾病，而是一种带有社会普遍性的行为，具体表现为明明知道该做什么，但是没有按照自己所想去做，导致事情最终没有按照应有的轨道发展。“明明病”造成了“患者”的生活、学习、工作方面的诸多不如意，让人烦恼不已。那么怎样才能克服“明明病”呢？

    心理学专家指出，“人有理性和非理性的两面，理性的以免分析出明明知道该怎么做，非理性的一面，却因为自己潜意识里的欲望和需求没有按照思考行动。”“明明病”都是出现在非理性的欲望战胜理性思考的时候。想要克服“明明病”，可以分析其类型，找到解决策略。

    侥幸型“明明病” 明明想减肥，知道要少吃东西，可是一看见美食便自我催眠，多吃一顿不会胖；明明想学好英语，却总想着少背一天单词没有关系；明明不想再熬夜，却总是想着熬一天不会造成危害。侥幸型“明明病”常见于企图满足自己暂时的欲望，从而寻求理由进行自我欺骗，导致长远目标无法执行。

    【对策】侥幸型“明明病”的“患者”可以选择加强动机的方法：一方面在给自己制订长远目标时动机明确，并常常拿出来警醒自己；另一方面把要做的事情大声宣告出来，让身边的人来提醒和督促自己。

    拖延型“明明病” 相信很多人都有起床时“再睡一会儿”的经历；上班时明明知道今天还有几个任务要完成，可是工作那么累，先淘宝放松一下吧；周末明明应该去银行办事情，好不容易才有一次休息的时间，先放松一下吧。有些事情，不拖到最后一刻是不会完成的，而拖到最后一刻完成的工作往往不能保证质量还会忙中出错，造成严重后果。拖延型“明明病”归根到底是惰性所致。

    【对策】拖延型“明明病”的“患者”可以选择把重要的事务排在自己时间规划的最前面，再合理地安排剩余时间去休闲，这样既能有充分的时间完成工作，在享受休闲时光的时候也不会有心理压力。成功的经验可以让人体会到成就感和满足感，从而激发积极性，治愈拖延型“明明病”并不是难事。

    完美型“明明病” 完美主义的人做事苛求完美，例如明明想要与领导谈升职加薪，却总想着自己哪里没有做好，反复在脑海中模拟谈话内容，却迟迟不去行动；换季后明明应该买一件新衣服，但总觉得每一件衣服都有不如意的地方。

    【对策】心理学家指出，对事情要求完美，是由于动机过于强烈，总会觉得有些条件还不具备，恐惧事情无法按照自己所期待的那样发展，因此不敢把事情推进下去。完美型“明明病”的“患者”可以不从结果和细节的角度去考虑，而是抓住事情的主线，先去行动，把该做的事情做好。所谓船到桥头自然直，有些看似困难的事情做着做着也会有柳暗花明的时候。, http://www.100md.com

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