老年人运动勿忽视准备活动

http://www.100md.com 2014年10月1日 《人人健康》 201419

     在进行运动时，有些老年人忽视了运动前的准备活动和运动后的整理活动，以及运动中的要求，结果造成运动损伤，运动后疲劳不消退，反而有损于身体健康。为此，老年人在运动全过程要注意以下几点：

    准备活动 目的是使身体从安静状态过渡到运动状态，做好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统做好运动准备。

    有氧运动开始 为达到有效的运动，必须注意运动质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。

    放松整理运动 经过20～30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体是有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏与大脑，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做运动的速度，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动。, http://www.100md.com(白羽)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1004-597X/2014/19/18.htm