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练力量，降血压
英国《每日邮报》报道，每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼，能明显改善老年人的健康状态。
研究者约翰召集了6位60岁以上的老年人，让其每周进行两次锻炼试验。在每次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息， 以此达到间歇性高强度运动的效果。
实验结束后，这些老年人从刚开始的6组6秒运动，提高到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。
高强度运动是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。对于不骑自行车的人来说，也可通过爬坡达到相同效果。但研究者提醒人们，在进行这些运动前，要先咨询医生。
4种饮食习惯 扰乱新陈代谢
, 百拇医药
近日，美国健康杂志《Shape》报道，4种饮食习惯会影响新陈代谢。
早餐缺少蛋白质 通常人体早上胰岛素水平较高，如果摄入过多碳水化合物，胰岛素水平会升得更高，然后急剧下降，这样会让新陈代谢减慢。应对方法是，除了主食，早上还要吃一些高蛋白质食物。
节食减肥 短期节食会导致体重下降，但代谢功能也会急转直下。禁食3天就足以破坏代谢功能，要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物。
热衷“无糖饮料” 研究表明，人造糖(甜味剂)可以激发同样的激素反应和代谢反应，损害新陈代谢。
果蔬吃前不认真洗 农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会导致人体激素水平失衡，影响新陈代谢。因此，果蔬一定要认真清洗，用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残，以10分钟为宜。
, 百拇医药 吃什么能让伤口恢复快
对于不少处于术后恢复期的病人来说，吃什么能让伤口更快恢复？
人体在伤口恢复期内，需要足够的水分摄入，以利于排出体内代谢产生的毒素。此外还需要最重要的营养素———蛋白质。如果在手术恢复期蛋白质摄取不良，不但伤口愈合缓慢，还会增加感染的机会。
优质蛋白质中的一些氨基酸对于伤口愈合和抗感染有着积极作用，比如精氨酸，它对人体淋巴细胞免疫反应和手术后伤口愈合的作用是非常明显的。最主要的是，精氨酸具有刺激胰岛素分泌、促进肌肉组织生长和增强肌体免疫力的作用。富含精氨酸的食物有海产品、瘦肉、禽肉、奶制品以及坚果等。此外，谷氨酰胺和半胱氨酸都是伤口愈合必需的氨基酸。研究显示，及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。
6个午休新点子
, 百拇医药
台湾《康健》杂志刊文，教大家6个午休新点子，让你精力充沛。
按摩头部 午休时不妨按摩一下睛明穴、太阳穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。
饭后遛弯 趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
冷毛巾敷脸 午休时洗把脸，或者用小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让你下午神采奕奕。
斜靠在椅背上 趴着睡容易压迫手臂及胃部，可以将椅背向后倾斜，靠在上面眯一会儿。
站着和同事聊天 饭后站着和同事聊天有助于缓解心理压力，防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。
整理办公桌 午休时可以整理办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心降低工作效率。
, http://www.100md.com
灰指甲“祸因”原是穿错鞋
灰指甲是一种由真菌引起的疾病，受损的甲板失去光泽，破损，直至脱落，甲板显著增厚，还具有传染性。灰指甲常是由于患者鞋子不合适，造成趾甲受到挤压、破损，或透气性不好，使趾甲长期处于闷热湿润的环境中，致使甲板滋生真菌而形成的。那么，灰指甲患者应该如何选择鞋子呢？
1.鞋子需要牢固性好，鞋底耐磨，同时也需要柔软性好。鞋面要软硬适度，略软为宜，鞋面的材质最好是帆布或真皮，鞋内里的材质最好是真皮的，这些材质具有保暖性的同时，透气性较好，可以将鞋内多余的水分散发出去，没有“捂脚”的感觉。
2.鞋子的大小一定要合适。鞋子的大小以鞋室比脚趾长出1.2厘米为好。鞋子大小应根据脚形进行选择，以不夹脚、感觉舒适为宜。
早餐吃点醒脑食物
台湾《康健》杂志刊文推荐“早餐醒脑食物”，助你早上更有活力。
, 百拇医药
喝一杯水，唤醒头脑。人的脑部组织75%是水分，因此，在脑部开始“运作”之前，先喝一杯热水，比任何一种食物更能唤醒头脑。
吃高蛋白质食物，思考更敏锐。蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，提高学习和工作效率。
喝一杯咖啡，有提神作用。摄入咖啡因会加速新陈代谢，并促使心跳加快、警觉性增高。
吃大豆等富含卵磷脂的食物，预防大脑老化。卵磷脂中含有胆碱，可以提升大脑储藏资料、传递信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。
细嚼慢咽，刺激大脑活动。细嚼慢咽可促使脑细胞活动力旺盛，并提高记忆力。, 百拇医药
英国《每日邮报》报道，每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼，能明显改善老年人的健康状态。
研究者约翰召集了6位60岁以上的老年人，让其每周进行两次锻炼试验。在每次试验中，老人们尽全力蹬自行车6秒钟，然后休息1分钟以上，再重复6秒钟蹬自行车，再休息， 以此达到间歇性高强度运动的效果。
实验结束后，这些老年人从刚开始的6组6秒运动，提高到了6组10秒运动的能力。同时，他们的血压下降了9%，日常生活起居，如从椅子上起身、拎重物也变得更容易了。
高强度运动是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。对于不骑自行车的人来说，也可通过爬坡达到相同效果。但研究者提醒人们，在进行这些运动前，要先咨询医生。
4种饮食习惯 扰乱新陈代谢
, 百拇医药
近日，美国健康杂志《Shape》报道，4种饮食习惯会影响新陈代谢。
早餐缺少蛋白质 通常人体早上胰岛素水平较高，如果摄入过多碳水化合物，胰岛素水平会升得更高，然后急剧下降，这样会让新陈代谢减慢。应对方法是，除了主食，早上还要吃一些高蛋白质食物。
节食减肥 短期节食会导致体重下降，但代谢功能也会急转直下。禁食3天就足以破坏代谢功能，要想控制体重，应该多吃一些水果和蔬菜等高纤维低热量的食物。
热衷“无糖饮料” 研究表明，人造糖(甜味剂)可以激发同样的激素反应和代谢反应，损害新陈代谢。
果蔬吃前不认真洗 农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会导致人体激素水平失衡，影响新陈代谢。因此，果蔬一定要认真清洗，用自来水浸泡或冲洗可以去掉部分农残，以10分钟为宜。
, 百拇医药 吃什么能让伤口恢复快
对于不少处于术后恢复期的病人来说，吃什么能让伤口更快恢复？
人体在伤口恢复期内，需要足够的水分摄入，以利于排出体内代谢产生的毒素。此外还需要最重要的营养素———蛋白质。如果在手术恢复期蛋白质摄取不良，不但伤口愈合缓慢，还会增加感染的机会。
优质蛋白质中的一些氨基酸对于伤口愈合和抗感染有着积极作用，比如精氨酸，它对人体淋巴细胞免疫反应和手术后伤口愈合的作用是非常明显的。最主要的是，精氨酸具有刺激胰岛素分泌、促进肌肉组织生长和增强肌体免疫力的作用。富含精氨酸的食物有海产品、瘦肉、禽肉、奶制品以及坚果等。此外，谷氨酰胺和半胱氨酸都是伤口愈合必需的氨基酸。研究显示，及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。
6个午休新点子
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台湾《康健》杂志刊文，教大家6个午休新点子，让你精力充沛。
按摩头部 午休时不妨按摩一下睛明穴、太阳穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目的效果。
饭后遛弯 趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
冷毛巾敷脸 午休时洗把脸，或者用小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让你下午神采奕奕。
斜靠在椅背上 趴着睡容易压迫手臂及胃部，可以将椅背向后倾斜，靠在上面眯一会儿。
站着和同事聊天 饭后站着和同事聊天有助于缓解心理压力，防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。
整理办公桌 午休时可以整理办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心降低工作效率。
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灰指甲“祸因”原是穿错鞋
灰指甲是一种由真菌引起的疾病，受损的甲板失去光泽，破损，直至脱落，甲板显著增厚，还具有传染性。灰指甲常是由于患者鞋子不合适，造成趾甲受到挤压、破损，或透气性不好，使趾甲长期处于闷热湿润的环境中，致使甲板滋生真菌而形成的。那么，灰指甲患者应该如何选择鞋子呢？
1.鞋子需要牢固性好，鞋底耐磨，同时也需要柔软性好。鞋面要软硬适度，略软为宜，鞋面的材质最好是帆布或真皮，鞋内里的材质最好是真皮的，这些材质具有保暖性的同时，透气性较好，可以将鞋内多余的水分散发出去，没有“捂脚”的感觉。
2.鞋子的大小一定要合适。鞋子的大小以鞋室比脚趾长出1.2厘米为好。鞋子大小应根据脚形进行选择，以不夹脚、感觉舒适为宜。
早餐吃点醒脑食物
台湾《康健》杂志刊文推荐“早餐醒脑食物”，助你早上更有活力。
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喝一杯水，唤醒头脑。人的脑部组织75%是水分，因此，在脑部开始“运作”之前，先喝一杯热水，比任何一种食物更能唤醒头脑。
吃高蛋白质食物，思考更敏锐。蛋、肉等高蛋白质食物可使血糖缓慢上升后维持稳定。另外，蛋白质中的酪氨酸能促进身体分泌多巴胺、正肾上腺素，提高学习和工作效率。
喝一杯咖啡，有提神作用。摄入咖啡因会加速新陈代谢，并促使心跳加快、警觉性增高。
吃大豆等富含卵磷脂的食物，预防大脑老化。卵磷脂中含有胆碱，可以提升大脑储藏资料、传递信息的能力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。
细嚼慢咽，刺激大脑活动。细嚼慢咽可促使脑细胞活动力旺盛，并提高记忆力。, 百拇医药