健康长寿与睡眠

http://www.100md.com 2017年2月1日 《人人健康》 2017年第3期

     睡眠是每个人不可或缺的，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。但是睡眠这个問题也经常困惑着许多人，老年人失眠是正常的吗？老年人一天应该睡多少个小时才健康呢？下面我们一起来看看老年人一天的睡眠状况怎样才更加健康长寿吧。

    研究证明，对老年人来说，睡得过多或者过少都会有不少危害：

    危害一：损害大脑 研究发现，睡眠过多或过少的老年女性，在6年时间里大脑功能会衰退，每晚睡9个多小时或少于5个小时的妇女，她们的大脑会老化了两年。

    危害二：体重增加 有研究人员研究了在6年时间里，成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时的人体重增加更多。即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性上升25%。

    危害三：提高抑郁风险 长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡7个小时到9个小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡9个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

    那么，对于老年人来说，一天睡多少个小时才是最健康长寿的呢？

    老年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡着的时间有7个甚至5.5个小时就够了。阿尔茨海默氏病国际协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7个小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7个小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

    现在很多老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老年人脑功能退化，失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。(王时语)

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