4招助老年人对抗失眠

http://www.100md.com 2019年1月1日 《人人健康》 2019年第1期

    

    1.良好的睡眠環境

    现在电器、电子产品发展迅速，种类繁多，家家户户都有不少电器产品，所以老年人睡觉的地方应该尽量远离电视、电脑、手机等，减少辐射。另外一定要养成比较良好的作息规律，定时定点上床睡觉，白天午休的时间不宜过长，最好每天进行适当的锻炼。要创造良好的休息睡眠环境，房间亮度应以暖黄色为主，并且空气要流通，温度要适宜，尽量避免有嘈杂的噪音，床铺要保持清洁和柔软。

    2.重视心理调节

    老年人比较容易胡思乱想，总会担心自己的睡眠质量和情况。每当夜幕降临的时候就会担心失眠，随之想得越多，在这种不良情绪下，失眠的症状会越来越明显，并且导致失眠的情况越来越严重。因此，老年人不要一躺下就担心自己今晚是否会失眠，尽量放轻松心情，减少自己的心理负担。

    3.摄取安神解郁食物

    可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶等，都是日常生活中比较常见的食物，并且具有很好的安神、解抑郁的作用。还可以经常性地食用首乌和桑葚，这两种食物滋补肝肾，食用后可以很好地缓解抑郁、失眠和健忘的症状。但是一定要坚持食用，才会有明显的效果。

    4.转移注意力

    老年人可以寻找自己感兴趣的事情去做，享受过程中带来的欢乐和美好，使自己抑郁的心情得到放松。并且要培养自己的兴趣爱好，不要让自己有过多的时间去胡思乱想，这样就会使自己每天的生活变得更加充实，对治疗老年失眠症有很好的作用。, 百拇医药(刘丹)

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