江一城

    俗话说“人老腿先老”，而腿部的衰老往往从膝关节开始。作为人体最大的平面关节，它结构复杂，全靠软组织来维持稳定和运动，是人体最容易出毛病的部位。

    人们的日常生活中，从步行、跑步到登山，都需要膝关节的参与。运动健身虽能提高心肺功能，但也容易造成运动损伤，最常见的就是膝关节损伤。所以需要爱运动的朋友在运动前多了解一些保护膝关节的知识，做到锻炼、养护两不误。

    步行

    步行是一种有氧运动，最大的特点是简单又经济，不需要任何健身器材和特殊场地，说走就走。但走路的姿势也有讲究，不正确的走姿和方法有可能加重膝关节负担，长久如此容易造成损伤。为避免膝关节受损，步行时要注意以下几点。

    1.选择合适的鞋

    行走时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，能够减缓地面对膝盖的冲击力，避免膝关节发生磨损。不宜选择太薄的鞋底(小于0.5 厘米)和太高的鞋跟(大于3 厘米) ......