■本刊编辑 陈梦媛

    减轻下背疼痛

    1.在深呼吸时抬起大腿前侧，使大腿前侧靠近胸腔。

    2.保持这个姿势3 秒。

    3.慢慢呼气，同时慢慢放下腿部，整个动作做1 遍。

    4.换另一侧重复这个动作10 遍。

    减轻肩膀疼痛

    1.在深呼吸时耸肩，使肩部靠近耳朵。

    2.保持这个姿势3 秒。

    3.慢慢呼气，同时慢慢放下肩膀。放下肩膀时，试着想象你的肩胛降往地面。

    4.重复这个动作10 遍。

    减轻脚部疼痛

    1.将一只脚放在另一只脚前面 ......