■张左木

    “不吃安眠药，整晚睡不着，脑子里全都是明天要完成的工作任务。”

    “明天考试，我今晚一定要早点睡，可早早躺在床上，就是莫名的睡不着。”

    “黑眼圈越来越重，皮肤变差，掉头发，越担忧失眠越睡不着，很崩溃。”

    睡眠是人类与生俱来的本能，但在当下，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。根据世界卫生组织的调查数据显示：全球有27%的人有睡眠障碍，中国的失眠率更是高达38.2%。睡眠问题，越来越受到人们的关注。

    人这一辈子，有1/3 时间都在睡觉，长期失眠会让人更容易焦虑、抑郁、狂躁、注意力减退，还可能会引起高血压、糖尿病等慢性疾病。

    失眠症的简单判断

    只要我没睡着就是失眠了吗？当然不是。

    我们可以在家给自己做简单的判断。例如，如果你有：1.晚上入睡困难；2.白天精神疲惫，打瞌睡；3.没有其他干扰睡眠的问题(喝咖啡，值夜班，噪音)；4.以上问题每周出现3 次；5.症状持续3 个月。

    那么，你就是慢性失眠症了。

    失眠原因的3p 模型

    失眠的原因有3 个因素 ......