4.2 防止颈部风寒、外伤

    冬季颈部要保暖，夏季使用空调、电风扇要适度，有病早治。

    4.3 加强锻炼，自我保健

    坚持体育锻炼，增强体质，延缓骨质和韧带退行性改变。长期从事伏案工作的中老年人或颈椎病人可进行自我保健。尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松。

    4.3.1 颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

    4.3.2 摇动上肢：左臂摇动二十次 ......