当婚姻触礁
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很多人面对僵持的婚姻，虽然已经找不到留下来的理由，但还是不愿意、没有办法放手。他们总是把一次婚姻的结束看成是整个人生的失败。
逃离心理怪圈
很多人在婚姻中不开心，婚姻出现了暴风雨，想要放弃或者重新挽救，但都没有办法做到满意的状态。大多都会在一个时期，沉浸在痛苦矛盾和冲突中。
在婚姻情感中一旦遇到暴风雨的时候，我们都会不由自主地保护过去一直形成的习惯，就算自己已经在这个过程中很辛苦，也不愿意轻易改变习惯。
38岁的孙女士面对老公的出轨，经历了复杂的心理变化过程，从开始的愤怒、委屈，转而为原谅、期待，再到最后的歇斯底里，老公的心始终没有归位。家庭失去了应有的平衡，她更失去了希望。在这桩看不到前途的婚姻里，她把自己牢牢地禁锢在最黑暗的角落里。面对亲朋好友的规劝，她丝毫不放松对婚姻的僵持。她不知道离婚后自己该选择怎样的人生。在她的世界里，老公、孩子已经成了自己生命的组成部分，少了哪一样都不行。这样的日子过了两年，她终于彻底崩溃了，选择了逃避——自杀。幸好儿子及时发现，才把她从死亡线上拉了回来。
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事实上，像孙女士这样的例子还有很多，婚姻一旦触礁，她们便失去了往日的自信，其中，恐惧是最普遍的一个原因。它可能导致很多结果，比如焦虑不安、情绪抑郁、矛盾冲突等。这引发了我们所有人对亚健康婚姻的思考。
结束也许是另一种开始
婚姻结束了，人生还没有结束。我们还要爱自己，还要自己的未来过得幸福，那就需要释怀、澄清、摆脱过去情感经历对我们未来的负面影响。这是对自己负责，爱自己的最好的体现。
针对以上原因，我们需要做一件事情，那就是澄清，我们都需要问问自己的心。然后才可能做出最恰当的选择，如果你需要的是清晰的眼睛，我们就需要做擦亮眼睛的工作。如果你需要的是力量，那我们就把自己的内在力量拿出来，这是心理咨询师的工作，但是大多时候当事人自己也可以做，不一定必须要心理医生参与。
每一个人在过去的生活中，都会遇到一些事情影响着我们的情绪、情感空间，也会在不断发展的过程中逐渐形成自己的情感价值观和情感认知。无论是怎样的类型，我们都很难用对和错来衡量，也没有必要这样划分。我们只需要看这样的心理状态是不是已经使我们不快乐，如果答案是不快乐的，而且有了一个时期，那我们就需要去处理。只有做了一些处理，我们才可能让自己的眼睛看到真相，让自己的内心变得更清晰，然后无论做出怎样的选择，都是自己真实的内心选择，这样就是对的。
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心理治疗的目标就是，澄清自我心理状态；利用自身力量；走出负面情绪漩涡。帮助自己告别过去，轻松地开始下一段情感旅程。
自我心理治疗
现在给大家介绍一种不用心理医生参与的方式——自我心理治疗。
在这个治疗的过程中，你需要准备一张纸和一盒彩笔，具体操作过程如下：
1. 在A4纸上画出一条线，作为自己的生命线，可以是任何形状，然后标出一个起点，一个终点，起点是自己刚来到这个世界上的时候，终点是自己的生命离开这个世界的时候，自己可以估计自己会在什么时候离开这个世界，然后把那时候的年龄写在终点那里。
2. 标出自己今天所在的位置，写上年龄，然后再标一个代表2015年时间的地方。
3. 以上完成之后，在宁静的环境中，坐在一个比较舒适的椅子上，让自己的身体处于放松状态。闭上眼睛，想象你的那条生命线，从开始到结束，想象在这个过程中曾经发生过的一些事情，想象在这个过程中曾经遇到的一些人。然后想象回到现在的那个点上，你正站在那个地方，想象站在那里的自己是什么样子，想象你穿什么衣服，是什么表情，内心在想些什么。
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4. 然后想象慢慢地走到2015年那个地方，你会发现站在那个地方的自己已经有些变化了，你再仔细看看他的样子，衣服、表情等。想象他的内心的情绪，想象他正在想着一些事情，想象他是开心的还是不开心的，是怎样的心情。
5. 睁开眼睛，在那个纸的后面，写一首诗歌，先写上诗歌的名字：2015年的某某(你的名字)。然后开始写诗歌，你可以根据自己的心情随意发挥，只要是自己内心真实走过的内容、情绪都可以记录下来。
6. 把刚才写好的诗歌读给自己听，一定要读出声音来，全部读完，可以多读几遍，最少读1遍。
整个过程要在安静的地方进行。由于每个人的内在自我安全度都不一样，有些人完成起来可能有些困难。要是一次不能进行得很投入，你可以再进行一次。如果有眼泪流出来，不要去擦掉它，不要像以往一样压抑它，让它尽情地流出来。做完这个事情之后，如果头有点涨，这是内在情绪从新整和的结果，属于正常现象。完成这个自我治疗的第三天如果情绪还不好，说明你的内在情绪紊乱得很严重，你需要去找一个心理医生做一个沟通。
特别提醒
心脏病、冠心病、高血压不能使用这个方法。如果想要做这个自我治疗，必须有心理医生在现场指导才可以。
已经走出婚姻的人，需要在不受过去婚姻情感负面影响的前提下重新开始情感旅程。正处在亚健康婚姻中的人，需要重新看待现在的婚姻，让自己有发自内心的开心。
专家简介：
韦志中 心理咨询机构首席心理学家、中国性学会会 员、广州“心声热线”心理督导。, http://www.100md.com