上床捶背早入眠
虽然现代人有能力和条件为自己创造更为舒适的睡眠环境，但实际情况却是越来越多的人如今无法“安然入睡”。
其实，用一些小方法，就能助我们尽早入眠，如上床后捶捶背。
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。
白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，晚上临睡前捶背能助人宁心安神，尤其是老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背简单易行，还不受时间的约束。通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
但应注意，捶背应握空心拳，捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背。, http://www.100md.com(谢桂珍)
其实，用一些小方法，就能助我们尽早入眠，如上床后捶捶背。
中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。
白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，晚上临睡前捶背能助人宁心安神，尤其是老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。
捶背简单易行，还不受时间的约束。通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
但应注意，捶背应握空心拳，捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背。, http://www.100md.com(谢桂珍)