当女人初次练习过普拉提后，也许就会喜欢上它。这种舒缓安静针对肌肉的运动，不容易练出大肌肉块，对拉长肌肉线条、塑身却很有效果，并且动作相对瑜伽要简单一些，很适合工作节奏快，压力大的上班族。

    在舒缓优美的音乐声中平躺于草地上，保持躯干的自然生理弯曲，弯曲双腿，膝关节自然分开，双手放于耳侧，骨盆放于中立稳固的位置，颅骨基点置于草地上，拉伸颈部和背部；开始颈部和胸部的练习：将颈部慢慢抬起，轻微的抬放下巴……变换成坐姿，开始背部的练习：双手放于两耳侧，这时使你的双肩向上提，尽量靠近你的耳朵，将你的肩胛骨拉向你的背部并感觉你的肌肉在为运动做准备，同时要使你的臀部凹陷……

    你已经将注意力完全集中在动作的完成上，轻盈的音乐、舒缓的动作使自己心情愉快，惬意自在：老板催缴的工作报告，手下职员的工作安排，同僚的八卦，对手的刺激，家里要的柴米油盐，此时，全都跑到脑后去了，紧绷的神经一根根慢慢放松……

    对女人全心诱惑的运动

    这是一项持久不衰的塑身运动——普拉提(Pilates)的颈部、胸部练习和背部练习的方法 ......