永葆青春，是每个人心中的梦想。这个梦想并非遥不可及，只要我们进行适量合理的运动。

    耐力和力量训练

    医学发现：懒于运动者的寿命要比积极运动的人短，运动爱好者都较少得心脏、循环系统疾病，肿瘤、骨质疏松症，心肌梗死、中风或糖尿病。这是因为他们经常运动，体重会控制得很好，几乎不会超重。

    而当人随着年龄的增长，机体抵御系统减弱，肌肉衰退，会发胖，有机体吸收的氧气越来越少，当人进行锻炼时，身体由于氧气消耗的提高从而对能量需求的增长作出反应。为促进循环系统和代谢，你至少每周运动3小时。可以从耐力和力量的训练开始，让你重新焕发青春的活力。

    耐力训练

    初练者可每隔5分钟交替进行步行和跑步练习。等身体适应了以后，就可减少步行的时间，延长跑步时间。

    当你经常跑步时，要适当加强碳水化合物的摄入，以充足糖原储备。也要补充足够的水分，以免因脱水而引起身体疲乏。

    力量训练

    你可有意识地从锻炼身体的腹部、臀部、腿部、背部、胸部，这些大肌肉束开始。可有选择地练习1～2种部位起 ......