1不吃早餐就上班

    我们大多数人都知道一顿健康的营养早餐是开始一天生活的最好的选择，然而还是有很多人把健康扔在一边，什么都不吃就急匆匆的上路了。

    美国饮食协会的一项研究表明，每天都吃早餐的人比不吃早餐的人，肥胖的可能性要小三分之一。吃早餐的人比不吃早餐的人可以多获得68%的叶酸，54%的维生素A，50%的维生素C，40%的纤维素，40%的铁，38%的维生素E和37%的钙。吃早餐的儿童，学习成绩更好一些，因为早餐提供的营养可以帮助你思维更清晰，集中注意力的时间更长，解决问题的能力也得到了改善。吃早餐还能消除疲劳，补充足够的纤维素。

    最好的早餐是那些低糖和低咖啡因而纤维素含量高的食品。如新鲜水果加麦片和水煮的蔬菜或蔬菜汁，全麦食品、乳品、含有丰富的蛋白质和人体必需的脂肪酸坚果、鸡蛋。花生酱、芝麻酱、火鸡肉、鸡肉、火腿和鱼等。

    2 沙拉

    “沙拉”这个词总是让人们想到健康食品，但事实上，很多外卖和餐馆里提供的沙拉所含的热量和饱和脂肪是很高的 ......