专注力可锻炼
人到中年，肯定有种“分身乏术”的感觉，也无法集中精力做一件工作。有时候我们只是想让自己安静一会儿，脑子里似乎有千头万绪，始终无法专注。为什么会这样?
难道沉思也已经变成一种难以企及的境界?确实，我们的大脑很难在某一时刻集中于一件事情，因为人的大脑在每一秒钟都接受着来自外界的大量信息，还有来自身体内部对这些外界信息的各种反应信息，以及头脑中每时每刻都在产生的千万种思绪。但是大脑却能对这些信息进行筛选，并且选择我们应该专注的信息。也许我们没有办法减少备忘录上那一串应该做完的事务，却能通过提高自身的应对能力使之变得更易处理。通过这些技巧，我们发觉自己在工作上变得更加有效率，在生活中变得更加轻松，也更容易享受到生活中的乐趣。
专注力可以练习
专注力其实也是一种技能，所以和别的能力一样可以通过练习而提高，而且也同样适用于熟能生巧的原则。奥运会游泳金牌得主美国选手迈克尔菲尔普斯说，训练的时候，我会努力锻炼以提高我的力量，同时还会训练如何提高自己的专注力和持久力，以及学习如何排除外界的纷扰，以专注于自己的游泳技巧，发挥自己最大的潜能。说明他对自己通过练习所带来的专注力提高深有体会。
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5种训练方法让精力集中
1 冥想
不需要特意学习冥想，我们只要每天抽出一小段时间，把双眼闭上，让大脑“空白”就够了。也许开始我们会觉得很困难，脑子里面的事情乱作一团，但是随着时间推移，我们的“定力”会越来越强，此时，我们的专注力也会进步。
2 填字游戏
做填字游戏可以让大脑在某一时段专注一件事情，从而锻炼了专注力。
3 学习新语言用另外一种语言思考并说话。
4 做一个小游戏
准备两只铅笔和几张纸。两手各拿一支铅笔，然后同时在纸上画图形，当然是画不一样的图形，当我们右手画直线时，左手同时画圆圈。重复数次，并用两手交替所画的图案。当然我们也可以试试画其他的图形，如左手画三角形，右手画四方形。经过长期的训练，我们的专注力就会有很大的提高。当我们需要集中精力的时候，我们更容易做得到。
, 百拇医药
5 用心营造专注时间和空间
来自生活的分心和打扰是不可避免的。在办公室里做一件事情时，突然领导召集会议，桌上电话响了，或者自己要去卫生间。每一次的打扰都需要一定的时间才能重新让自己回到最初所做的事情上。我们不可能消除这所有的干扰，不过，有些因素却是可以控制的。比如，我们可以关掉手机，可以找一间无人打扰的小屋专心做我们自己想做的事情。在家中，我们可以和家人商量好，在接下来的两个小时，让他们不进屋打扰我们。这样，我们便可以得到一段无人干扰的时间，专注工作的时间和空间。
在快节奏和纷扰众多的现代生活中，如果能够安排恰当，一定能够营造出一份清静的时空。让自己做好事情的。同时如果做一份任务很大的工作时，我们可以将任务进行分解，做一份详细的计划，将任务分成若干组成部分，每天持续完成其中的一份，直到全部完成。
锻炼与营养并行是重要法则
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加强锻炼身体
锻炼对身心都大有好处，同时它也是另一种简单而快捷的提高专注力的办法。锻炼能够加快人身体内部的循环，将充足的血供应到大脑中。而这种物质还能促进人的专注力。
不是需要复杂的运动，简单如仰卧起坐或快步走。促进大脑功能，促进专注力的提高。
给大脑补充营养
尽管人的大脑中脑灰质的总重量占人体总重量的2%不到，但它需要的能量却是人体摄入总热量的25%。所以在我们考虑减肥的同时，也要保证摄入足量的蛋白质，有益健康的脂肪和碳水化合物，才能保证我们的身体正常运转。
另外复合碳水化合物也很重要。如水果，蔬菜、豆类、坚果、全麦食品，这些营养物质需要更长的时间去消化，不会让人的血糖像摄入单一碳水化合物时那样急剧上升又迅速下降。这会大大影响人的注意力的集中。多吃鱼对提高专注力也很有帮助。当然不喜欢吃鱼，补充鱼肝油也一样。这是因为鱼中含的脂肪酸会促进人脑中促进健康脑细胞的产生。
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大脑的储存空间可以释放
研究人员发现：人在集中注意力时所用的大脑区域和我们平时的储存短时记忆所用的区域为同一区域，所以如果我们大脑中有太多临时的事情需要记忆，那么自然就会和集中注意力所需的区域发生冲突，导致注意力下降。
专家建议：如果我们的大脑里已经装满了事情，不如将一些事情写在纸上，将那些纷繁复杂的琐事从大脑中删除，以释放出更多的储存空间，用来集中注意力。
当然，我们还要给自己一点压力。那些有明确截止日期的工作，或是需要在众人面前表演的人一定知道，适当的压力会让人头脑更加清晰，注意力更加集中。因为那份紧张和压力感，能够激发人分泌影响神经系统的化学物质，从而增加人的警觉性，提高专注力。
如果我们想提高自己的工作效率和专注力，不妨为自己的工作列一份详细的时间表，并给自己定下完成日期。在截止日期的压力下，定会刺激神经系统带来的专注力和快速反应，尽管我们其实有足够富余的时间来完成这项工作。, http://www.100md.com(子 涵)
难道沉思也已经变成一种难以企及的境界?确实，我们的大脑很难在某一时刻集中于一件事情，因为人的大脑在每一秒钟都接受着来自外界的大量信息，还有来自身体内部对这些外界信息的各种反应信息，以及头脑中每时每刻都在产生的千万种思绪。但是大脑却能对这些信息进行筛选，并且选择我们应该专注的信息。也许我们没有办法减少备忘录上那一串应该做完的事务，却能通过提高自身的应对能力使之变得更易处理。通过这些技巧，我们发觉自己在工作上变得更加有效率，在生活中变得更加轻松，也更容易享受到生活中的乐趣。
专注力可以练习
专注力其实也是一种技能，所以和别的能力一样可以通过练习而提高，而且也同样适用于熟能生巧的原则。奥运会游泳金牌得主美国选手迈克尔菲尔普斯说，训练的时候，我会努力锻炼以提高我的力量，同时还会训练如何提高自己的专注力和持久力，以及学习如何排除外界的纷扰，以专注于自己的游泳技巧，发挥自己最大的潜能。说明他对自己通过练习所带来的专注力提高深有体会。
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5种训练方法让精力集中
1 冥想
不需要特意学习冥想，我们只要每天抽出一小段时间，把双眼闭上，让大脑“空白”就够了。也许开始我们会觉得很困难，脑子里面的事情乱作一团，但是随着时间推移，我们的“定力”会越来越强，此时，我们的专注力也会进步。
2 填字游戏
做填字游戏可以让大脑在某一时段专注一件事情，从而锻炼了专注力。
3 学习新语言用另外一种语言思考并说话。
4 做一个小游戏
准备两只铅笔和几张纸。两手各拿一支铅笔，然后同时在纸上画图形，当然是画不一样的图形，当我们右手画直线时，左手同时画圆圈。重复数次，并用两手交替所画的图案。当然我们也可以试试画其他的图形，如左手画三角形，右手画四方形。经过长期的训练，我们的专注力就会有很大的提高。当我们需要集中精力的时候，我们更容易做得到。
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5 用心营造专注时间和空间
来自生活的分心和打扰是不可避免的。在办公室里做一件事情时，突然领导召集会议，桌上电话响了，或者自己要去卫生间。每一次的打扰都需要一定的时间才能重新让自己回到最初所做的事情上。我们不可能消除这所有的干扰，不过，有些因素却是可以控制的。比如，我们可以关掉手机，可以找一间无人打扰的小屋专心做我们自己想做的事情。在家中，我们可以和家人商量好，在接下来的两个小时，让他们不进屋打扰我们。这样，我们便可以得到一段无人干扰的时间，专注工作的时间和空间。
在快节奏和纷扰众多的现代生活中，如果能够安排恰当，一定能够营造出一份清静的时空。让自己做好事情的。同时如果做一份任务很大的工作时，我们可以将任务进行分解，做一份详细的计划，将任务分成若干组成部分，每天持续完成其中的一份，直到全部完成。
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加强锻炼身体
锻炼对身心都大有好处，同时它也是另一种简单而快捷的提高专注力的办法。锻炼能够加快人身体内部的循环，将充足的血供应到大脑中。而这种物质还能促进人的专注力。
不是需要复杂的运动，简单如仰卧起坐或快步走。促进大脑功能，促进专注力的提高。
给大脑补充营养
尽管人的大脑中脑灰质的总重量占人体总重量的2%不到，但它需要的能量却是人体摄入总热量的25%。所以在我们考虑减肥的同时，也要保证摄入足量的蛋白质，有益健康的脂肪和碳水化合物，才能保证我们的身体正常运转。
另外复合碳水化合物也很重要。如水果，蔬菜、豆类、坚果、全麦食品，这些营养物质需要更长的时间去消化，不会让人的血糖像摄入单一碳水化合物时那样急剧上升又迅速下降。这会大大影响人的注意力的集中。多吃鱼对提高专注力也很有帮助。当然不喜欢吃鱼，补充鱼肝油也一样。这是因为鱼中含的脂肪酸会促进人脑中促进健康脑细胞的产生。
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大脑的储存空间可以释放
研究人员发现：人在集中注意力时所用的大脑区域和我们平时的储存短时记忆所用的区域为同一区域，所以如果我们大脑中有太多临时的事情需要记忆，那么自然就会和集中注意力所需的区域发生冲突，导致注意力下降。
专家建议：如果我们的大脑里已经装满了事情，不如将一些事情写在纸上，将那些纷繁复杂的琐事从大脑中删除，以释放出更多的储存空间，用来集中注意力。
当然，我们还要给自己一点压力。那些有明确截止日期的工作，或是需要在众人面前表演的人一定知道，适当的压力会让人头脑更加清晰，注意力更加集中。因为那份紧张和压力感，能够激发人分泌影响神经系统的化学物质，从而增加人的警觉性，提高专注力。
如果我们想提高自己的工作效率和专注力，不妨为自己的工作列一份详细的时间表，并给自己定下完成日期。在截止日期的压力下，定会刺激神经系统带来的专注力和快速反应，尽管我们其实有足够富余的时间来完成这项工作。, http://www.100md.com(子 涵)