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去户外带上瑜伽
http://www.100md.com 2009年1月15日 《中国保健营养》 2009年第2期
去户外带上瑜伽

     对于行走在户外的驴子们来说,磕磕碰碰在所难免,再加上肩背手提的负重,比蜗居在城市中要辛苦许多,时间一长,膝盖、腰部等重要部位就陆续发出“抗议的声音”,酸痛也许只是个开始。其实,如果按照自身情况量力而为,再加上适当的辅助运动,是可以在一定程度上防止、缓解户外伤病的出现。

    从帐篷里抽出防潮垫,潇洒地铺在山野之间,脱掉脚上的重型登山鞋,让身体充分舒展,现在就让我们随着瑜伽教练,赴一场户外瑜伽的约会吧!

    一、锻炼部位:踝关节

    伤痛分析:穿越乱石密布的河滩路,在坡陡路滑的山上急行军,有过类似经历的人都知道,这种情况最容易造成踝关节的急性扭伤和关节疲劳。

    瑜伽体式锻炼动作:

    1. 勾绷脚面。身体站立,一只腿当作支撑腿,另一只腿抬起伸直,脚面绷直,做内外两个方向的绕环动作,此时膝盖也应保持绷直;

    2. 转动脚踝 ......

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