对于行走在户外的驴子们来说，磕磕碰碰在所难免，再加上肩背手提的负重，比蜗居在城市中要辛苦许多，时间一长，膝盖、腰部等重要部位就陆续发出“抗议的声音”，酸痛也许只是个开始。其实，如果按照自身情况量力而为，再加上适当的辅助运动，是可以在一定程度上防止、缓解户外伤病的出现。

    从帐篷里抽出防潮垫，潇洒地铺在山野之间，脱掉脚上的重型登山鞋，让身体充分舒展，现在就让我们随着瑜伽教练，赴一场户外瑜伽的约会吧!

    一、锻炼部位：踝关节

    伤痛分析：穿越乱石密布的河滩路，在坡陡路滑的山上急行军，有过类似经历的人都知道，这种情况最容易造成踝关节的急性扭伤和关节疲劳。

    瑜伽体式锻炼动作：

    1. 勾绷脚面。身体站立，一只腿当作支撑腿，另一只腿抬起伸直，脚面绷直，做内外两个方向的绕环动作，此时膝盖也应保持绷直；

    2. 转动脚踝 ......