老年人腿疼别揉膝盖
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俗话说，人老腿先老。许多老年人为了锻炼腿部，或者减轻腿部疼痛，经常会按揉膝盖。认为通过磨擦能把膝盖软骨磨平，减少咯吱咯吱的磨擦感，就能减轻疼痛。实际上这是完全错误的做法。
常揉膝盖易损伤软骨
临床专家认为，人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量。所以，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不可能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人上下楼梯时膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。
所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。
健腿6招缓解关节疼痛
1. 平卧抬腿练习
自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
2. 侧卧抬腿练习
侧卧于床上，一条腿屈膝(约90度)在下贴于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
3. 坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐在椅子的前半部，双手扶稳椅子，一条腿屈膝舒适安放于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
4. 夹球练习
找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，臀、踝、球保持在床面或地板上，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
5. 静蹲练习
背靠墙壁，头、背、臀、足贴墙，两腿分开，两脚之间的距离与肩同宽或稍宽，先向前伸出左脚，伸前的距离以左脚跟与右脚趾齐平为度，保持腰背部贴墙，然后缓缓伸出右脚，平齐左脚。然后在保持背靠墙壁有稳定支持下，慢慢屈膝下蹲，下蹲的角度大小以能引起双侧大腿膝上内侧肌肉感到绷紧且又不至于引起膝痛为限。
6. 散步
在关节炎症逐渐消退、疼痛减轻后，可以进行散步活动。散步时间从每天10分钟开始，以后可逐渐延长至20分钟。老年人预防腿疼，也可以每天坚持做慢走散步、游泳或骑自行车等运动。, 百拇医药(东 正)