激起身体潜能的运动
给身体充电
有氧杠铃操，即BODYPUMP，在英文中的含义是“给身体充电”。有氧杠铃操是一种随着音乐。使用器械锻炼的运动。它由适当的重量、激昂的音乐。坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的运动强度。它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。还能锻炼耐力。是一种最有效的保持形体的运动。舒缓压力，保持心血管健康的同时，还能提高自信。
在许多健身俱乐部里，有氧杠铃操，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择。在训练过程中。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子。都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操是一项容易接受的健身项目。对于男士来说。杠铃操也会让他们有“够味儿”的感觉。而且，教练会把杠铃以不同的形式与身体结合训练。在音乐中和谐地舞蹈。训练中，还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动。让每个动作更到位、更和谐。也避免了肌肉损伤的可能。
, http://www.100md.com
训练的主要动作
基本动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背。在身后重复举上举下。
也可以主要针对手腕和手臂的练习，方法是：卸下一块杠铃片。手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片。然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片。踮起脚尖。起伏旋转。这样坚持4分钟左右后，当你感到背部有酸麻的感觉时。就可以换一种动作继续练习。
瘦身是练习者的一大收获
杠铃操的很多动作都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重。并重复练习来加强新陈代谢，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。而通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，可增强肌肉的力量。耐久性和骨质密度。
一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗2324千焦，女性平均消耗1630千焦的热量。如果在专业教练的指导下。使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。可以让你从群体训练中获取更多的激情。这对想通过运动减肥的人士来说，不啻于一剂强心剂。它的特色是每天坚持半小时到一小时的运动，还不如两天运动一次，每次一至两小时的效果更好，这样你就不会因为哪一天没去运动而自责了。
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瘦腰有氧杠铃器械练习指南
1 坐在椅子上。挺直身体。将哑铃举至后肩。双脚踮起。保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背。向左右两边扭腰。做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态。左右两边方向各转十次。
2 平卧伸腿引体向上
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起。使之与身体成90度角。坚持约5秒钟，然后将双腿缓缓放下。直至离地数时左右，重复这动作10次。便能收到显著功效。
3 提臂运动
仰卧在地上。双腿弯曲。尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后。逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提。保持这状态15秒左右。每天做30次。不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。
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TIPS
1练习者穿比较贴身的衣服。是为了避免衣服宽松造成对动作上的影响；需穿舒适和软底的运动鞋。以免造成拉伤。
2根据音乐的节奏做动作。用音乐作为动作快慢的标准。
3运动中关节不要完全伸直。给自己身体有一个缓冲。运动效果会更佳。
4根据自身的情况掌握运动量。不要过于勉强，坚持不了就要及时停止。并且动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成才不会受伤。
温馨提示
初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。教练的心得自述
我因一个偶然的机缘而练习有氧杠铃操。练习一年后，发现自己充满自信和活力。变成了一个活泼开朗的人。于是。我发现自己离不开这项运动了。加上我学的是体育专业，干脆就考了资格证。成为专业健身教练。
, 百拇医药
有氧杠铃操的“音乐能让人精神放松，集体训练可以大声喊叫，都是很好的减压方式”，很适合现代都市里工作压力过大，容易疲劳的上班族。
它最大的好处在于锻炼心肺功能，改善心脏供血系统，有效预防心血管疾病。还可以矫正体形。预防骨质疏松等。对于女性而言，它更是保持身材的好办法。我们有个学员。她刚开始练习有氧杠铃操的第一个月，就减去了6公斤。现在跳了一年已经瘦了30多斤。
不单是有氧杠铃操，像有氧搏击操、动感单车。街舞等，都能达到相同的效果。每个人都可以根据自己的体质和爱好选择不同激烈程度的项目。但对于初学者而言，最好先由专业教练进行体能测试，根据身体的脂肪比例、骨骼肌以及心肺功能等参数进行选择。需注意的是运动的前一小时。可以吃些小麦面包和苹果(大约6成饱)。保证充足的体力；跳操前要进行充分的热身运动；跳的过程中，注意动作标准。避免受伤，还要随时补充水分，低血糖的人可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。当然。练习有氧操是一个循序渐进的过程。初学者不宜盲目尝试高难度动作。在运动结束后。记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以45～60分钟为宜。
不管什么运动，只有坚持下去才是最重要。, 百拇医药(有 容)
有氧杠铃操，即BODYPUMP，在英文中的含义是“给身体充电”。有氧杠铃操是一种随着音乐。使用器械锻炼的运动。它由适当的重量、激昂的音乐。坚强的意志和响亮的呐喊组成，在规定的时间内追求最大的运动强度。它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。还能锻炼耐力。是一种最有效的保持形体的运动。舒缓压力，保持心血管健康的同时，还能提高自信。
在许多健身俱乐部里，有氧杠铃操，有10公斤、5公斤、2.5公斤、0.25公斤多个级别的杠铃片可选择。在训练过程中。每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子。都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操是一项容易接受的健身项目。对于男士来说。杠铃操也会让他们有“够味儿”的感觉。而且，教练会把杠铃以不同的形式与身体结合训练。在音乐中和谐地舞蹈。训练中，还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动。让每个动作更到位、更和谐。也避免了肌肉损伤的可能。
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训练的主要动作
基本动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背。在身后重复举上举下。
也可以主要针对手腕和手臂的练习，方法是：卸下一块杠铃片。手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片。然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片。踮起脚尖。起伏旋转。这样坚持4分钟左右后，当你感到背部有酸麻的感觉时。就可以换一种动作继续练习。
瘦身是练习者的一大收获
杠铃操的很多动作都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重。并重复练习来加强新陈代谢，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。而通过把杠铃置放在不同的位置塑造不同部位的肌肉形态，可增强肌肉的力量。耐久性和骨质密度。
一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗2324千焦，女性平均消耗1630千焦的热量。如果在专业教练的指导下。使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习。可以让你从群体训练中获取更多的激情。这对想通过运动减肥的人士来说，不啻于一剂强心剂。它的特色是每天坚持半小时到一小时的运动，还不如两天运动一次，每次一至两小时的效果更好，这样你就不会因为哪一天没去运动而自责了。
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瘦腰有氧杠铃器械练习指南
1 坐在椅子上。挺直身体。将哑铃举至后肩。双脚踮起。保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背。向左右两边扭腰。做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态。左右两边方向各转十次。
2 平卧伸腿引体向上
身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起。使之与身体成90度角。坚持约5秒钟，然后将双腿缓缓放下。直至离地数时左右，重复这动作10次。便能收到显著功效。
3 提臂运动
仰卧在地上。双腿弯曲。尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后。逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面，利用腹部肌肉，将臂部用力向上提。保持这状态15秒左右。每天做30次。不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。
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TIPS
1练习者穿比较贴身的衣服。是为了避免衣服宽松造成对动作上的影响；需穿舒适和软底的运动鞋。以免造成拉伤。
2根据音乐的节奏做动作。用音乐作为动作快慢的标准。
3运动中关节不要完全伸直。给自己身体有一个缓冲。运动效果会更佳。
4根据自身的情况掌握运动量。不要过于勉强，坚持不了就要及时停止。并且动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成才不会受伤。
温馨提示
初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。教练的心得自述
我因一个偶然的机缘而练习有氧杠铃操。练习一年后，发现自己充满自信和活力。变成了一个活泼开朗的人。于是。我发现自己离不开这项运动了。加上我学的是体育专业，干脆就考了资格证。成为专业健身教练。
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有氧杠铃操的“音乐能让人精神放松，集体训练可以大声喊叫，都是很好的减压方式”，很适合现代都市里工作压力过大，容易疲劳的上班族。
它最大的好处在于锻炼心肺功能，改善心脏供血系统，有效预防心血管疾病。还可以矫正体形。预防骨质疏松等。对于女性而言，它更是保持身材的好办法。我们有个学员。她刚开始练习有氧杠铃操的第一个月，就减去了6公斤。现在跳了一年已经瘦了30多斤。
不单是有氧杠铃操，像有氧搏击操、动感单车。街舞等，都能达到相同的效果。每个人都可以根据自己的体质和爱好选择不同激烈程度的项目。但对于初学者而言，最好先由专业教练进行体能测试，根据身体的脂肪比例、骨骼肌以及心肺功能等参数进行选择。需注意的是运动的前一小时。可以吃些小麦面包和苹果(大约6成饱)。保证充足的体力；跳操前要进行充分的热身运动；跳的过程中，注意动作标准。避免受伤，还要随时补充水分，低血糖的人可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。当然。练习有氧操是一个循序渐进的过程。初学者不宜盲目尝试高难度动作。在运动结束后。记得做拉伸放松动作，避免出现肌肉酸痛。每次的练习时间以45～60分钟为宜。
不管什么运动，只有坚持下去才是最重要。, 百拇医药(有 容)