4练习提升男人味
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男性一般在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,以实现更完美的性生活。
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩、腹部、髋部和腹股沟。
增加双肩的力量和柔韧性
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性,因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒,然后放松双臂,再重复这一动作1～2次。
腹部肌肉的锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面约4英寸。保持这一姿势3秒,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限,并依个人的练习状况慢慢增加次数。
髋部和腹股沟柔韧性
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1. 坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2～3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
2. 盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身1～2下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
男人的凯格尔式练习
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有3种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习:想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3下;练习一段时日后,你可以增加数到5下;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10下。
第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习:想象着膀胱排空后再挤出几滴尿;这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。, http://www.100md.com(子 涵)
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:双肩、腹部、髋部和腹股沟。
增加双肩的力量和柔韧性
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性,因为在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。
将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒,然后放松双臂,再重复这一动作1～2次。
腹部肌肉的锻炼
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面约4英寸。保持这一姿势3秒,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限,并依个人的练习状况慢慢增加次数。
髋部和腹股沟柔韧性
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1. 坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2～3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
2. 盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身1～2下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
男人的凯格尔式练习
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有3种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
第一种练习:想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3下;练习一段时日后,你可以增加数到5下;只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10下。
第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习:想象着膀胱排空后再挤出几滴尿;这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。, http://www.100md.com(子 涵)