调节呼吸助长寿
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呼吸是一种本能,我们却忽视了呼吸也需要调节,以致出现了各种呼吸问题。有效地调节呼吸,能够提高生活质量,丰富晚年生活。
呼吸是一种本能,但多数人却不会有意识地调节呼吸。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸;我国呼吸科专家统计,城市中50%以上的人都不会正确呼吸。
正因为如此,现代很多中老年人乃至年轻人都出现了各种不同的呼吸问题。呼吸科的专家介绍说,中老年人的呼吸急促,常常出现胸闷、头晕等症状,甚至发生呼吸困难;年轻人,尤其是现在的白领族,出现的问题也比较突出,呼吸急促、短浅,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,就匆匆呼气了。再加上长时间的用脑工作,机体能量消耗大,容易导致大脑缺氧,出现疲惫、乏力、嗜睡等办公室综合征,还易使人长期处于紧张、急促不安的状态,对身心十分不利。
中老年人和年轻人长期呼吸方法不正确,随着呼吸效率的降低,呼吸器官的功能也会慢慢衰退,全身组织器官随之产生退行性改变,易引发动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭、大脑供血不足等多种疾病。
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导致这些呼吸问题出现的因素主要有:一是我们的生活环境受到了污染,久居城市,汽车尾气的排放、工业气体的扩散使我们周围的空气质量下降,不利于人体的呼吸。二是不良的生活方式和生活习惯。一些中老年人和年轻白领常常久坐不动,缺少运动,再加上饮食失衡,呼吸变得又短又浅。三是呼吸方法不正确,仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。
呼吸出现了问题不可怕,可怕的是我们并没有意识到,更不要提有意识地调节呼吸。
有意识呼吸,提高生命质量的捷径
其实,我们可以做自己呼吸的主人,进行有意识地呼吸。有意识呼吸是与本能的无意识呼吸相对的,即人们有意识地运用科学的合理的正确的呼吸方法。调节呼吸,改变呼吸质量,是我们当前要做的事。而面对周围的生活环境,我们无力改变,只能适应;生活习惯和生活方式的养成不是一朝一夕的,俗话说:“冰冻三尺,非一日之寒”,我们只能在快节奏的城市生活中,小范围地适宜地改变自身的生活方式;所以,唯一可以掌控的就是调整我们的呼吸方法。
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简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。但是为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。而腹式呼吸属于深呼吸的一种。我曾经看过一本书,美国学者希尔写的《从呼吸索取生命力》,文中说到:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升～500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3 500毫升,女性可达到2 500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”也就是说,有意识的呼吸能促进人健康长寿,是提高生命质量的捷径。
久锻炼成自然
也许有人会说,城市生活这么紧张忙碌,不可能每时每刻都把注意力放在调节呼吸上,没有时间更没有精力。其实,任何事物的发生、发展都需要有一个过程,呼吸的调节也是一样。我们已经习惯了长时间的自然呼吸,要想改变也非易事。不能随时随地地调节呼吸,但是我们至少可以抽出一些时间来进行训练,并且坚持下来,必然会成为一种呼吸规律,呈潜意识状态,在日常生活中自动地进行,此时,有意识呼吸也将变成无意识呼吸,成为一种本能。
那么,如何进行锻炼呢?如果你居家度日,可以常开窗通风,勤打扫卫生,以保证室内空气清新、自然;如果你生活规律,可以每天静坐20分钟,随着身体的节奏轻轻地吸气、呼气,以置换体内的浊气,从而心神安宁,平心静气;如果你热爱运动,可以练习瑜伽、太极等慢运动,从中调和呼吸,完善和恢复身体的新陈代谢循环系统。如果这些你都做不到,那么也有一个简单易行的方法适合你:轻轻地闭上眼睛,深深地呼吸数次,你会发现意想不到的效果。
只有在呼吸中关注内心的力量,在呼吸中找寻前行的方向,才能令生命更加圆满、轻盈、自在顺畅。所以本期记者从居家调节、生活方式、慢运动中寻求呼吸养生的方法,从长寿者身上汲取呼吸调节的经验,以求改善我们的呼吸习惯,提高呼吸质量。, http://www.100md.com(张 洋)