防反弹的减肥之道
减肥不易,守成维艰,莫急功近利。
减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。
容易复胖的高危人群
1. 以不正确的方式快速减肥者
能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。
2. 减肥次数多,减肥失败的常客
节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。
3. 没有运动导致减肥失败
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
防止反弹应对法
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障
足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动
避免久坐:某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
中年女性每天须足够的热量来维持正常机能,减肥者只需适当控制饮食即可。, 百拇医药(有 容)
减肥方法有很多种,有的人想方设法在短时间内把体重减了下去,并且也成功了,但如何维持减重后的成果才更是大有学问。通常愈是快速减肥,复胖的概率也就越高。
容易复胖的高危人群
1. 以不正确的方式快速减肥者
能够在短时间内快速减肥的,通常都是较不健康的方式,如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……有些快速减肥的人没有足够的恒心、毅力,那么减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破灭。减轻了3公斤,在减肥后大吃大喝的结果,可能胖回来5公斤。
2. 减肥次数多,减肥失败的常客
节食减肥很辛苦,一放弃就大吃大喝,暴饮暴食过后又产生罪恶感,再开始减肥,一再反复的减重,体重升升降降使基础代谢率下降,减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪,复胖后胖回来的可都是脂肪,这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者,很多人无法维持长久效果。
3. 没有运动导致减肥失败
光靠节食或其他方法来减肥的人容易复胖,多数是因为基础代谢率的下降使得减肥的成果不易维持。运动可以提高基础代谢率,是维持体重最好的方法,有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率,所以比较不容易复胖。
防止反弹应对法
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。
1. 良好的生活方式和饮食习惯是防止复胖的保障
足量饮水:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
合理饮食:减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
2. 轻微肥胖人士,希望维持体型健美者,每天须适当运动
避免久坐:某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。
中年女性每天须足够的热量来维持正常机能,减肥者只需适当控制饮食即可。, 百拇医药(有 容)