办公室的工间操
步入中年,又加上一直从事办公室工作,整天多半在伏案工作,运动时间很少,不知不觉中我患上了颈椎病、肩周炎,工作时间稍长些,腰部、胸部就会有不适和痛感,服药治疗效果也不太明显,遭受着苦痛的折磨不说,心情也很沮丧。
偶然听朋友介绍一种适合在办公室做的工间操,做起来很简单,每天我都坚持练习,也就半年多时间,渐渐觉得胸部、腰部不痛了,颈椎病、肩周炎也有了明显的改善,办公室一族不妨一试。其实很多锻炼的方法都很简单,重要的是养成习惯每天做。通过这段时间的身体的改变我深刻体会到这一点。
口令
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。
操作时间
没有严格规定,可以每天上午9时和下午3时各做一次,每次10~15分钟。
依口令做动作
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”:用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能够向后伸多远就伸多远,连拍77下,周身都拍到效果更好。
“深呼吸,下蹲起”:静立,目视前方,用力伸开双臂,深呼吸,往复做1~2分钟,同时做下蹲起立,速度由慢至快,次数由少到多,速度与次数可根据身体状况循序渐进,改善微循环,提高器官功能。
“十点十分”:两手由身体两侧平伸(如钟表9点15分)到上抬15℃(如钟表10点10分),此动作每次做50～100下,提高肩周运动,改善关节处肌肉运动、促进血液循环。
“去看戏”:踮起脚,伸长脖子向前,能够较好地起到防治颈椎病的功效。, 百拇医药(玉 宁)
偶然听朋友介绍一种适合在办公室做的工间操,做起来很简单,每天我都坚持练习,也就半年多时间,渐渐觉得胸部、腰部不痛了,颈椎病、肩周炎也有了明显的改善,办公室一族不妨一试。其实很多锻炼的方法都很简单,重要的是养成习惯每天做。通过这段时间的身体的改变我深刻体会到这一点。
口令
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。
操作时间
没有严格规定,可以每天上午9时和下午3时各做一次,每次10~15分钟。
依口令做动作
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”:用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能够向后伸多远就伸多远,连拍77下,周身都拍到效果更好。
“深呼吸,下蹲起”:静立,目视前方,用力伸开双臂,深呼吸,往复做1~2分钟,同时做下蹲起立,速度由慢至快,次数由少到多,速度与次数可根据身体状况循序渐进,改善微循环,提高器官功能。
“十点十分”:两手由身体两侧平伸(如钟表9点15分)到上抬15℃(如钟表10点10分),此动作每次做50～100下,提高肩周运动,改善关节处肌肉运动、促进血液循环。
“去看戏”:踮起脚,伸长脖子向前,能够较好地起到防治颈椎病的功效。, 百拇医药(玉 宁)