简单运动塑美臀
臀部是女性性感的标志之一。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。他们把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢……
又到了鸢飞草长的四月，是女性尽情展示美丽的季节。有些女性会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
体现女性曲线美
臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后颧，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长；臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。
, 百拇医药
臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使女性的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸，腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的s型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。
臀部美的标准
男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。
女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上峭交角为90。男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60。
专家说：臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。
, 百拇医药 按臀部后翘的情况，可以将臀部分为：
标准型整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小，变直，成桶状。
马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。
平直型：臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。
臀部类型
, 百拇医药 从臀部位置看，可分为下垂型、适中型，上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。
从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。
健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
2步简单动作让美臀翘起来
1 俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。
, 百拇医药 温馨提示
不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。做运动一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有破坏完美体形的危险了。所以运动的时候不要太过勉强。
3步跪姿翘臀操
1 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体；
2 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90°垂直；
3 小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
每次做45下，这套动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。
3招打造完美性感的臀形
, http://www.100md.com
由于臀部脂肪堆积过厚，臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
1 站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20～30次，完成2～3组。
2 踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2～3组，再向侧踢20～30次，重复2～3组。
3 控腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30～60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2～3组。再控侧腿30～60秒，重复2～3组。日常细节练就优雅性感翘臀
提臀塑形是在生活中的小细节，平时留心可以养出小翘臀。
, 百拇医药
1 30分钟高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。
美国人体健康普查协会指出：高跟鞋的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
2 早展起“提”紧
早上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。
3 桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径
通过下身快速摆动动作，对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动。
4 多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物
前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生，杏仁、番茄。花椰莱等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
5，把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅
硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。, 百拇医药(紫 涵)
又到了鸢飞草长的四月，是女性尽情展示美丽的季节。有些女性会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
体现女性曲线美
臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后颧，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。
臀围，即臀部向后最突出部位的水平围长；臀部弧长，即在经臀沟最小缘的垂线上，自最小腰围处至臀沟下缘的曲线长度；坐姿臀宽，即臀部左右侧最突出部之间的水平直线距离即坐姿臀宽；臀厚，即臀部向后最突出部位处与腹部前面的相应点之间的水平直线的距离为臀厚。
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臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的锻炼而忽略了臀部。其实，臀部在女性健美中占了不容忽视的地位。圆翘丰满的臀部不仅能使女性的形体更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸，腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的s型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。
臀部美的标准
男女两性的臀部形态是有区别的，女性臀部丰厚圆滑，男性呈方形。
女性臀部形态丰厚圆滑，两髂后上峭交角为90。男性臀部较小，呈正方形，棱角突出，臀窝更明显，两髂后上嵴交角为60。
专家说：臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关。
, 百拇医药 按臀部后翘的情况，可以将臀部分为：
标准型整个臀部脂肪分布均匀、适中。
桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲线变小，变直，成桶状。
马裤型：臀部周围的脂肪向大转子部位堆积，有“马裤变形”之称。
后伸型：臀部脂肪在臀裂两端，臀部向后伸展。
后翘型：臀部向后翘，腰臀曲线加大，属美臀型。
平直型：臀部与腰的曲线显得平直。
下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下悬垂。
臀部类型
, 百拇医药 从臀部位置看，可分为下垂型、适中型，上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高，属于健美型。
从侧面看，从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线，把臀部分成上下两半，如果上下两半距离相等为适中型，上半大于下半为下垂型，上半小于下半为上翘型。
健美的臀部形态还应该是体积为健美型，臀位属于适中型和上翘型，而体积瘦小或肥大，臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂，同样也不能算健美。
2步简单动作让美臀翘起来
1 俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15～20次。
, 百拇医药 温馨提示
不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。做运动一定要量力而行，不能操之过急，否则很容易造成运动伤害，到时候就会有破坏完美体形的危险了。所以运动的时候不要太过勉强。
3步跪姿翘臀操
1 俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝盖支撑身体；
2 用臀部和大腿力量带动膝盖弯曲，小腿向上呈90°垂直；
3 小腿锁实，上半身不动，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉紧即可。
每次做45下，这套动作可助修饰臀部线条，收紧赘肉。
3招打造完美性感的臀形
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由于臀部脂肪堆积过厚，臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美，那么让我们一起来锻炼吧，消耗掉多余的脂肪，使臀部肌肉结实健美。
1 站立夹臀练习：并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20～30次，完成2～3组。
2 踢腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20～30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2～3组，再向侧踢20～30次，重复2～3组。
3 控腿练习：双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30～60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2～3组。再控侧腿30～60秒，重复2～3组。日常细节练就优雅性感翘臀
提臀塑形是在生活中的小细节，平时留心可以养出小翘臀。
, 百拇医药
1 30分钟高跟鞋行走
高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物，不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已，有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。
美国人体健康普查协会指出：高跟鞋的确能让女性在行走的时候不自觉地收紧臀部，达到向上牵引塑出翘臀线条的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性们，每天只要穿着高跟鞋连续慢走30分钟就已经能起到提臀的效果，为了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不离脚。
2 早展起“提”紧
早上全身的肌肤正处于放松的状态，这时戴上亚麻手套后用力搓揉臀部的每寸肌肤，能“提醒”肌肤要开始收缩紧致了。
3 桑巴舞也是打造翘臀的理想捷径
通过下身快速摆动动作，对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动。
4 多吃些含丰富蛋白质和维生素c的食物
前者有助于丰臀，后者有定型作用，如利用花生，杏仁、番茄。花椰莱等材料自制出的蔬菜沙拉，热量低又对臀部曲线有好处。
5，把平时常坐的皮质软椅换成硬木椅
硬一点的椅子会给予臀部相应的反作用力，间接促进肌肉紧实。, 百拇医药(紫 涵)