7招缓解腰痛
腰疼在各个年龄段都很常见，其原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其在现代生活方式下，人们习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
1 前屈后伸
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5--10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2 转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10--20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。
3 交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4 双手攀足
直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10--15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲；老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5 拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足，双肘和头后部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
抬腿动作
①平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚，再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
②站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8--12次。
6 钟摆
双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8--10次。
7 前弓后箭式
双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8--10次。, 百拇医药(豆 子)
在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
1 前屈后伸
两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5--10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2 转胯回旋
两脚开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10--20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。
3 交替叩腰腹
两脚开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
4 双手攀足
直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10--15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲；老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
5 拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足，双肘和头后部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
抬腿动作
①平躺仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上；在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚，再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8～10次；拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
②站立双脚站开与肩同宽，膝盖微弯，右脚抬高与髋部呈水平；伸直背肌后，左脚也以相同步骤抬高，重复8--12次。
6 钟摆
双手叉腰，抬起右脚至大腿外侧35度，定住此动作；接着，右脚向左摆动，定住此动作约2秒后，完成此动作，重复8--10次。
7 前弓后箭式
双手放在腰上，眼睛凝视正前方；迈出右脚，注意腰背挺直，右脚膝盖弯度不超过脚尖，以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位，重复8--10次。, 百拇医药(豆 子)
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